o cauză foarte frecventă a durerilor de cap de tensiune este înrădăcinată în gât, rezultată din tensiunea musculară și punctele de declanșare.
ce cauzează dureri de cap tensiune?
la baza craniului, există un grup de mușchi numiți mușchii suboccipitali. Ele pot provoca dureri de cap pentru mulți oameni. Aceste patru perechi de mușchi sunt responsabile pentru mișcările subtile dintre craniu și prima și a doua vertebră din gât.
mușchii suboccipitali pot deveni tensionați și fragili datorită următoarelor:
- tulpina ochilor
- purtarea de ochelari noi
- postură slabă
- măcinarea dinților
- Trauma (cum ar fi o leziune a biciului)
durerea din mușchii suboccipitali se simte de obicei ca o bandă înfășurată în jurul capului. De asemenea, tensiunea din acești mușchi poate provoca compresia unui nerv care iese din baza craniului. Acest lucru poate declanșa durere care se înfășoară peste cap și deasupra ochilor.
cum puteți ameliora durerea de cap de tensiune?
iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați cauza durerilor de cap tensiune:
- ia un examen de ochi. Dacă vă străduiți să citiți sau continuați să vă înclinați capul în sus și în jos pentru a utiliza ochelarii de pe raft, este posibil să aveți nevoie de o nouă pereche de ochelari.
- Redesign stația de lucru. Simpla ridicare a monitorului computerului sau obținerea unui suport pentru documente poate ajuta la reducerea înclinării repetate a capului care poate tensiona mușchii occipitali.
- evitați aplecarea și exersați o postură bună. Luați în considerare încercarea de yoga, Pilates sau Tai Chi. Toate aceste discipline sunt forme excelente de exercițiu și toate pot ajuta la îmbunătățirea posturii. De asemenea, poate doriți să consultați un terapeut fizic, chiropractician sau terapeut de mișcare pentru exerciții adaptate nevoilor dvs.
- obțineți un masaj de 30 de minute care se concentrează pe gât și partea superioară a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați durerea de cap.
- încercați să aplicați un pachet fierbinte la baza capului. Faceți acest lucru pentru intervale de 15-20 de minute.
- puneți două mingi de tenis într-o șosetă și legați-o strâns. Lie pe spate pe podea. Așezați bilele de tenis sub baza craniului și lăsați-vă capul să se comprime împotriva lor. Rotiți ușor capul înainte și înapoi și lateral pentru câteva minute.
când o durere de cap indică o problemă gravă de sănătate?
cele mai multe dureri de cap sunt dureroase, dar nu periculoase. Cu toate acestea, durerea de cap poate fi un semn de avertizare al unei probleme de sănătate mai grave. Aflați când trebuie să contactați furnizorul de servicii medicale pentru a afla dacă durerile de cap sunt un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi o tumoare pe creier.