Bună ziua și bine ați venit la TED Talk: sunt aici să vă spun că gelozia într-o relație este total normală…ish. Vă întrebați cine este S. O. Snapchatting? Total corect. Acuzându-i de înșelăciune pentru că ai văzut o figură care seamănă cu fostul lor pe SnapChat? Categoric nu. TL; DR: există un mod total corect și un mod total greșit de a aborda gelozia într-o relație.
Robert L. Leahy, PhD, autor al vindecării geloziei, spune că gelozia există peste tot—chiar și puiul tău o poate simți. „Va face parte din relația ta uneori și dacă o negi, nu vei putea face față foarte bine”, spune el.
deci, dacă simțiți o durere imediată de insecuritate când vedeți un coleg fierbinte, verificați-vă S. O. ca și cum ai fi * literalmente * nu chiar lângă ei, iată cele șapte moduri de a controla acel monstru Lil green sănătos, potrivit Leahy.
să fie de susținere a sentimentelor celuilalt.
dacă poți recunoaște că gelozia este naturală, este la fel de important ca și S. O.-ul tău să poată. Ultimul lucru de care aveți nevoie este cineva care vă lovește în momentul în care îi cereți să vă trimită rapid mesaje text dacă rămân târziu. „Când ești într-o relație angajată, sacrifici o anumită libertate”, spune Leahy. „Aveți o anumită responsabilitate pentru modul în care se simte cealaltă persoană.”
FWIW: unele dintre modalitățile teribile de a face față unui partener gelos le spun: „este problema ta!”sau” nu am făcut nimic!”
„ceea ce funcționează este confortul și dacă te gândești la gelozie ca la un mod de a striga, un răspuns la asta poate fi validarea, spunând:” înțeleg de unde vii.”Trebuie să fii jos pentru a asculta modalități prin care îți poți face partenerul să se simtă mai în largul tău și apoi să decizi dacă cererile lor sunt realizabile. Și nu trebuie să vă așteptați la nimic mai puțin în schimb.
2. Știți că gelozia (în doze mici) este de fapt un semn bun.
gelozia nu se întâmplă fără motiv. Deseori, este vorba despre mai mult decât partenerul tau place lor ex Bikini pic. „Când începi să te întâlnești cu cineva, nu ai atât de multe investiții sau atât de multe de pierdut”, spune Leahy. „Pe măsură ce relația progresează și devii mai conectat, este mai probabil să simți gelozie în relație. Partenerul este gelos pentru că această relație contează.”
dacă ești dedicat acestei persoane, vei avea izbucniri de gelozie, indiferent cât de rece sau rațional vrei să fii. Dar acesta este un lucru bun, pentru că înseamnă că îți pasă de relația care funcționează. Recunoașterea și acceptarea faptului că acest lucru este normal și trecerea mai departe este mult mai sănătoasă decât să te bați peste el sau să te prefaci că nu se întâmplă niciodată.
3. Puneți deoparte timpul de gelozie.
dacă simțiți gelozie copleșitoare față de partenerul de birou atractiv al partenerului sau fosta iubită (și știți că o mie la sută nu aveți de ce să vă faceți griji), există exerciții pe care le puteți face pentru a face față.
„timpul geloziei” este o întâlnire pe care persoana o face cu gândurile sale geloase”, spune Leahy. „Dacă aveți un gând gelos la ora 10 dimineața, îl scrieți și apoi îl amânați până la momentul geloziei.”
practic, petreci 20 de minute foarte conștiente de sine lăsându-te să te concentrezi pe sentimentele tale și apoi mergi mai departe. „Când ajungi la timpul geloziei, fie nu mai ești atât de îngrijorat, fie este același gând pe care l-ai avut de mai multe ori”, adaugă el.
și dacă vrei să mergi un pas mai departe, poți face ceea ce Leahy numește „tehnica plictiselii”—repetând un gând precum „partenerul meu m-ar putea înșela” din nou și din nou timp de 10 minute până când te plictisești literalmente de el. (Din nou, acest lucru funcționează cu adevărat numai dacă sunteți încrezător că partenerul dvs. este loial și nu există o bază reală pentru sentimentele dvs.).
reduceți așteptările.
dacă credeți că este greșit ca partenerul dvs. să nu fie niciodată atras de nimeni altcineva, poate fi necesar să vă verificați convingerile de bază, sfătuiește Leahy. Este complet natural să găsești alți oameni atrăgători, dar nu este în regulă să acționezi asupra acelei atracții sau să faci ceva în acest sens. „Regulile pe care oamenii le pot avea îi pot face mai predispuși la gelozie”, spune Leahy. Dacă ai idealuri foarte romantizate pentru S. O.-ul tău., îți cresc șansele de a deveni gelos de, cum ar fi, o mulțime.
reevaluați obiceiurile toxice.
acțiunile pe care le credeți că vă vor liniști (cum ar fi interogarea partenerului, verificarea telefonului, urmărirea fostului lor pe social media) vă vor face mai anxioși dacă nu găsiți niciodată nimic. „Aceste strategii de coping alungă chiar persoana cu care încerci să te conectezi”, spune Leahy. Și în timp ce recunoaște că, da, uneori partenerul tău este un mincinos și nu ai învăța niciodată despre înșelăciune în alt mod decât să te uiți la mesajele lor de pe Facebook, tot trebuie să te asiguri că supravegherea nu devine un obicei real care îți preia încet viața.
să știi că trădarea nu te va termina.
„cercetările arată că persoanele care se tem că nu vor avea altă alternativă dacă relația s-ar despărți sunt mult mai susceptibile de a fi geloase”, spune Leahy. Codependența face ca această relație să fie ceva care nu poate eșua în mintea ta, așa că este mai probabil să ruminezi și să obsedezi orice amenințare percepută.
gelozia vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult contează un partener pentru dvs. sau vă poate ajuta să ridicați potențialele steaguri roșii. Ceea ce nu poate face este să împiedice complet partenerul dvs. să trimită DMS flirty sau să vă înșele cu un coleg. Tot ce poți face este să-ți comunici grijile și să te asiguri că gelozia nu te consumă. Orice altceva, nu poți controla—dar cu siguranță poți supraviețui.