activitatea fizică este orice mișcare care crește ritmul cardiac și respirația. A fi activ fizic îți îmbunătățește sănătatea și bunăstarea. Are beneficii pentru toate vârstele, inclusiv reducerea riscului de boli cronice, îmbunătățirea somnului, creșterea energiei și îmbunătățirea încrederii în sine și a sănătății mintale. Adăugarea mai multor activități fizice în ziua dvs. oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.1
câteva exemple de activitate fizică sunt:
- mergând la plimbare, cu bicicleta sau alergând (Alăturați-vă programului nostru de mers pe jos în interior).
- fac treburile casnice.
- luând scările în loc de lift.
- joacă în parc.
- greblat frunze sau lopata zăpadă.
activitatea fizică este importantă pe tot parcursul vieții, dar ce zici de alfabetizarea fizică? La fel cum copiii învață abilități lingvistice prin citire și scriere, trebuie să învețe și abilități de mișcare prin alergare, lovitură, aruncare, prindere și sărituri. Când copiii învață aceste abilități de mișcare, își îmbunătățesc alfabetizarea fizică și devin mai încrezători și mai confortabili în a face aceste mișcări, iar atunci când se întâmplă acest lucru, copiii vor să se joace și să fie activi o viață întreagă.
recomandări privind activitatea fizică în funcție de vârstă:
- 0 până la 4 ani
180 de minute pe zi, răspândite pe parcursul zilei - 5 până la 17 ani
60 de minute în fiecare zi de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă - 18 ani și peste
150 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, în perioade de 10 minute sau mai mult
există niveluri sau intensități diferite la muncă.
intensitate moderată
de obicei, puteți spune că faceți o activitate fizică de intensitate moderată dacă puteți vorbi, dar nu cântați o melodie în timp ce faceți o activitate.
Exemplele includ:
- mersul pe jos,
- activități de joacă și
- mersul pe bicicletă.
intensitate viguroasă
de obicei, puteți spune că faceți o activitate fizică de intensitate viguroasă dacă nu puteți spune mai mult de câteva cuvinte fără să vă opriți pentru o respirație.
Exemplele includ:
- alergarea și
- înotul.
forța și echilibrul
pentru vârstele 5-18 ani, este important să se includă activități care întăresc mușchii și oasele de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru adulții cu vârsta de 18 ani și peste, este benefic să adăugați activități de întărire a mușchilor și oaselor folosind grupuri musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru adulții de 65 de ani și peste este important să se desfășoare activități pentru a spori echilibrul și pentru a preveni căderile.
Exemplele includ:
- ridicarea greutăților,
- lucrul cu benzi de rezistență,
- Tai Chi,
- yoga și
- push-up-uri sau push-up-uri modificate.