a fizikai aktivitás minden olyan mozgás, amely növeli a pulzusszámot és a légzést. Ha fizikailag aktív vagy, az javítja az egészségedet és a jólétedet. Előnyei vannak minden korosztály számára, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, az alvás javítását, az energia növelését, valamint az önbizalom és a mentális egészség javítását. További fizikai aktivitás hozzáadása a naphoz extra egészségügyi előnyökkel jár.1
néhány példa a fizikai aktivitásra:
- séta, kerékpár vagy futás (csatlakozzon a beltéri gyalogos programunkhoz).
- házimunkát végez.
- a lift helyett a lépcsőn.
- játszik a parkban.
- gereblyézés levelek vagy lapátolás hó.
a fizikai aktivitás egész életében fontos, de mi a helyzet a fizikai írástudással? Ahogy a gyerekek megtanulják a nyelvi készségek írás-olvasás, akkor is meg kell tanulni mozgalom készségek keresztül futó, rúgás, dobás, gyönyörködtető, majd ugrás. Amikor a gyerekek megtanulják ezeket a mozgási képességeket, javítják fizikai írástudásukat, magabiztosabbá és kényelmesebbé válnak ezekkel a mozgásokkal, és amikor ez megtörténik, a gyerekek egy életen át szeretnének játszani és aktívak lenni.
fizikai aktivitási ajánlások életkor szerint:
- 0 4 év
180 perc naponta, elterjedt az egész nap - 5 17 év
60 perc minden nap a közepesen -, hogy erőteljes intenzitású fizikai tevékenység - a 18 éves vagy idősebb
150 perc minden héten a közepes -, hogy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, a roham 10 perc, vagy több
vannak különböző szinteken, vagy intenzitás, a fizikai aktivitás alapján, hogy milyen nehéz a teste dolgozni.
mérsékelt intenzitás
általában elmondhatja, hogy mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végez, ha beszélhet, de nem énekel egy dalt tevékenység közben.
példák:
- élénk gyaloglás,
- játszótéri tevékenységek és
- biciklizés.
erőteljes intenzitás
általában elmondhatja, hogy erőteljes intenzitású fizikai tevékenységet végez, ha nem tud több szót mondani, anélkül, hogy megállna egy lélegzetért.
példák:
- futás és
- úszás.
erő és egyensúly
5-18 éves korosztály esetében fontos, hogy olyan tevékenységeket is tartalmazzunk, amelyek hetente legalább háromszor erősítik az izmokat és a csontot. A 18 éves vagy annál idősebb felnőttek számára előnyös, ha legalább hetente kétszer nagyobb izomcsoportok alkalmazásával izom-és csonterősítő tevékenységeket végeznek. A 65 éves vagy annál idősebb felnőttek számára fontos, hogy olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek javítják az egyensúlyt és megakadályozzák az esést.
példák a következők:
- súlyemelés,
- ellenállás sávokkal végzett munka,
- Tai Chi,
- jóga és
- push-up vagy módosított push-up.