Fysisk aktivitet Er enhver bevegelse som øker hjertefrekvensen og pusten. Å være fysisk aktiv forbedrer din helse og velvære. Det har fordeler for alle aldre, inkludert å redusere risikoen for kroniske sykdommer, forbedre søvnen, øke energien og forbedre selvtilliten og mental helse. Å legge til mer fysisk aktivitet på dagen gir ekstra helsemessige fordeler.1
noen eksempler på fysisk aktivitet er:
- Gå en tur, sykle eller løpe (bli med i vårt innendørs gåprogram).
- Gjør husarbeid.
- Tar trappen i stedet for heisen.
- Spiller i parken.
- Raking løv eller måke snø.
Fysisk aktivitet er viktig gjennom hele livet ditt, men hva med fysisk leseferdighet? Akkurat som barn lærer språkferdigheter gjennom lesing og skriving, må de også lære bevegelsesferdigheter gjennom å løpe, sparke, kaste, fange og hoppe. Når barn lærer disse bevegelsesferdighetene, forbedrer de sin fysiske leseferdighet og blir mer selvsikker og komfortabel med å gjøre disse bevegelsene, og når dette skjer, vil barn leke og være aktive i livet.
Anbefalinger For Fysisk aktivitet etter alder:
- 0 til 4 år
180 minutter daglig, spredt over hele dagen - 5 til 17 år
60 minutter hver dag med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet - 18 år og eldre
150 minutter hver uke med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet, i løpet av 10 minutter eller mer
Det er forskjellige nivåer eller intensiteter av fysisk aktivitet basert på hvor hardt kroppen din har det.å jobbe.
Moderat intensitet
du kan vanligvis fortelle at du gjør en moderat intensitet fysisk aktivitet hvis du kan snakke, men ikke synge en sang mens du gjør en aktivitet.
Eksempler er:
- rask gange,
- lekeplass aktiviteter, og
- sykling.
Kraftig intensitet
du kan vanligvis fortelle at du gjør en kraftig intensitet fysisk aktivitet hvis du ikke er i stand til å si mer enn noen få ord uten å pause for å puste.
Eksempler er:
- løping, og
- svømming.
Styrke og balanse
i alderen 5 til 18 år er det viktig å inkludere aktiviteter som styrker muskel og bein minst tre ganger per uke. For voksne 18 år og eldre er det gunstig å legge til muskel-og beinforsterkende aktiviteter ved hjelp av store muskelgrupper minst to ganger per uke. For voksne 65 år og eldre er det viktig å utføre aktiviteter for å forbedre balansen og forhindre fall.
Eksempler er:
- løfte vekter,
- arbeide med motstandsbånd,
- Tai Chi,
- yoga og
- push-ups eller modifiserte push-ups.