身体活動は、あなたの心拍数と呼吸を増加させる任意の動きです。 物理的にアクティブであることは、あなたの健康と幸福を向上させます。 慢性疾患のリスクを軽減し、睡眠を改善し、エネルギーを増やし、自信と精神的健康を改善するなど、すべての年齢層にメリットがあります。 あなたの一日に多くの身体活動を追加すると、余分な健康上の利点を提供します。1
身体活動のいくつかの例は次のとおりです。
- 散歩、自転車、または実行する（屋内ウォーキングプログラムに参加する）。
- 家事をしています。
- エレベーターの代わりに階段を取る。
- 公園で遊んでいます。
- 葉を掻き集めたり、雪をシャベル。
身体活動はあなたの人生を通して重要ですが、身体的識字率はどうですか？ 子供たちが読み書きを通して言語スキルを学ぶのと同じように、彼らはまた、実行して蹴る、投げる、キャッチし、ジャンプを通じて動きのスキルを学 子供たちはこれらの動きのスキルを学ぶとき、彼らは彼らの物理的な識字率を向上させ、これらの動きを行うと、より自信を持って快適になり、これ
年齢別身体活動の推奨事項:
- 0-4年
毎日180分、一日を通して広がって - 5-17年
60分中程度-活発な強度の身体活動の毎日 - 18歳以上
150分中程度-活発な強度の身体活動の毎週、10分以上の発作で
異なるレベル、または強度があり、あなたのハードに基づいて身体活動のどのようにハードあなたのハードに基づいて身体活動の体は働かなければならない。
適度な強度
あなたは通常、あなたが話すことができるが、活動をしている間に歌を歌うことができない場合は、適度な強度の身体活動をしていることを伝えることができます。
例には、
- 活発な歩行、
- 遊び場の活動、および
- 自転車に乗ることが含まれます。
活発な強度
息を止めずにいくつかの単語以上を言うことができない場合は、通常、活発な強度の身体活動をしていることを伝えるこ
例には、
- ランニング、および
- 水泳が含まれます。
強さとバランス
5歳から18歳までは、筋肉と骨を強化する活動を週に少なくとも三回含めることが重要です。 大人のために18年およびより古い、主要な筋肉グループを使用して活動を増強する筋肉および骨を週に少なくとも二度加えることは有利です。 65歳以上の大人のためには、バランスを高め、転倒を防ぐための活動を行うことが重要です。
例には、
- リフティングウェイト、
- 抵抗バンドでの作業、
- 太極拳、
- ヨガ、および
- 腕立て伏せまたは修正された腕立て伏せが含まれます。