신체 활동은 심박수와 호흡을 증가시키는 모든 운동입니다. 육체적으로 활동적이라면 건강과 복지가 향상됩니다. 그것은 혜택을 포함한 모든 연령대의 위험을 줄이기 위해 만성 질환 개선,수면,증가하는 에너지 및 개선하고 자신감과 정신 건강이다. 하루에 더 많은 신체 활동을 추가하면 추가 건강상의 이점을 제공합니다.1
의 몇 가지 예는 육체적인 활동 기능은 다음과 같습니다.
- 산책로,자전거,또는 실행(가 우리의 실내 걷는 프로그램).집안일을하고.
- 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라.공원에서 재생.
- 나뭇잎을 긁어 모으거나 눈을 삽질하십시오.
신체 활동은 평생 동안 중요하지만 신체적 문맹 퇴치는 어떻습니까? 그냥 아이들이 배울 때 언어 능력을 읽기와 쓰기를 통해,그들은 또한 배울 필요가 움직임을 통해 기술,실행,발로 던지는,잡고 점프. 때 아이들이 배우 이러한 운동 기술이 그들 자신의 체력을 향상시키기 위해 능력하고 더욱 확신하고 안으로 하는 이러한 움직임,그리고 이런 경우 아이들이 놀고 싶어하고 활성화를 위해 일생이 있습니다.
연령별 신체 활동 권장 사항:
- 0 4 년
180 분,매일 전날 - 5~17 년
60 분을 매일 보통을 활발한 강도의 물리적 활동을 - 18 세 이상
150 분의 각 주당-활발한 강도의 물리적인 활동, 에서의 관찰 10 분 이상
서로 다른 레벨이 있다,또는 농도,의 실제 활동을 기반으로 어떻게 열심히 당신의 몸이 작동합니다.
적당한 강도의
당신은 일반적으로 말할 수 있습니다 당신이 하고 있는 적당한 강도의 실제 활동을하는 경우 당신은 이야기 할 수 있지만 노래를 부르는 동안 하고 있는 활동입니다.
예로는
- 활발한 걷기,
- 놀이터 활동 및
- 자전거 타기가 있습니다.
활발한 강도
당신은 일반적으로 말할 수 있습니다 당신이 하고 있는 활발한 강도의 실제 활동을하지 않은 경우를 말할 수 있는 몇 가지 단어 이상 멈추지 않고 호흡을위한.
예로는
- 달리기 및
- 수영이 있습니다.
강도와 균형
나이를 위해 5 월 18 일,그것은 중요한 활동을 포함하는 근육을 강화하고 뼈에 적습니다. 18 세 이상의 성인의 경우 일주일에 두 번 이상 주요 근육 그룹을 사용하여 근육 및 뼈 강화 활동을 추가하는 것이 유익합니다. 65 세 이상의 성인의 경우 균형을 강화하고 낙상을 예방하기위한 활동을 수행하는 것이 중요합니다.
예에는 다음이 포함됩니다:
- 역도,
- 작업성 밴드
- Tai Chi,
- 요가,그리고
- 밀어 또는 수정된다.