fysisk aktivitet er enhver bevægelse, der øger din puls og vejrtrækning. At være fysisk aktiv forbedrer dit helbred og trivsel. Det har fordele for alle aldre, herunder at reducere din risiko for kroniske sygdomme, forbedre din søvn, øge din energi og forbedre selvtillid og mental sundhed. Tilføjelse af mere fysisk aktivitet til din dag giver ekstra sundhedsmæssige fordele.1
nogle eksempler på fysisk aktivitet er:
- gå en tur, cykle eller løbe (Deltag i vores indendørs vandringsprogram).
- gør husarbejde.
- tager trappen i stedet for elevatoren.
- spiller i parken.
- Raking blade eller skovle sne.
fysisk aktivitet er vigtig i hele dit liv, men hvad med fysisk læsefærdighed? Ligesom børn lærer sprogfærdigheder gennem læsning og skrivning, skal de også lære bevægelsesfærdigheder gennem løb, spark, kaste, fange og hoppe. Når børn lærer disse bevægelsesfærdigheder, forbedrer de deres fysiske læsefærdigheder og bliver mere selvsikre og komfortable med at udføre disse bevægelser, og når dette sker, vil børn lege og være aktive i livet.
anbefalinger om fysisk aktivitet efter alder:
- 0 til 4 år
180 minutter dagligt, spredt over hele dagen - 5 til 17 år
60 minutter hver dag med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet - 18 år og ældre
150 minutter hver uge med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet, i anfald på 10 minutter eller mere
Der er forskellige niveauer eller intensiteter af fysisk aktivitet baseret på hvor hårdt din kroppen skal arbejde.
moderat intensitet
Du kan normalt fortælle, at du laver en moderat intensitet fysisk aktivitet, hvis du kan tale, men ikke synge en sang, mens du laver en aktivitet.
eksempler omfatter:
- rask gang,
- legepladsaktiviteter og
- cykling.
kraftig intensitet
Du kan normalt fortælle, at du laver en fysisk aktivitet med kraftig intensitet, hvis du ikke er i stand til at sige mere end et par ord uden at holde pause for et åndedrag.
eksempler inkluderer:
- løb og
- svømning.
styrke og balance
i alderen 5 til 18 år er det vigtigt at inkludere aktiviteter, der styrker muskler og knogler mindst tre gange om ugen. For voksne 18 år og ældre er det fordelagtigt at tilføje muskel-og knoglestyrkende aktiviteter ved hjælp af større muskelgrupper mindst to gange om ugen. For voksne 65 år og ældre er det vigtigt at udføre aktiviteter for at forbedre balancen og forhindre fald.
eksempler inkluderer:
- løftevægte,
- arbejde med modstandsbånd,
- Tai Chi,
- yoga og
- push-ups eller modificerede push-ups.