fyzická aktivita je jakýkoli pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Být fyzicky aktivní zlepšuje vaše zdraví a pohodu. Má výhody pro všechny věkové kategorie, včetně snížení rizika chronických onemocnění, zlepšení spánku, zvýšení energie a zlepšení sebevědomí a duševního zdraví. Přidání další fyzické aktivity do vašeho dne poskytuje další zdravotní výhody.1
některé příklady fyzické aktivity jsou:
- jít na procházku, kolo nebo běh (připojte se k našemu Indoor walking programu).
- dělá domácí práce.
- po schodech místo výtahu.
- hraní v parku.
- hrabání listí nebo odhazování sněhu.
fyzická aktivita je důležitá po celý váš život, ale co fyzická gramotnost? Stejně jako se děti učí jazykové dovednosti čtením a psaním, musí se také naučit pohybové dovednosti prostřednictvím běhu, kopání, házení, chytání a skákání. Když se děti učí tyto pohybové dovednosti zlepšují jejich fyzikální gramotnosti a stát se jistější a pohodlné s tyto pohyby, a když se to stane, děti chtějí hrát a být aktivní po celý život.
doporučení fyzické aktivity podle věku:
- od 0 do 4 let
180 minut denně, rozložené na celý den - 5-17 let
60 minut každý den se střední až silné intenzity fyzické aktivity - 18 let a starší
150 minut týdně středně – vysoké intenzity fyzické aktivity, v záchvaty 10 minut, nebo více,
Existují různé úrovně či intenzity fyzické aktivity založené na tom, jak těžké vaše tělo musí pracovat.
Mírné intenzity
obvykle můžete říct, že děláte středně-intenzity fyzické aktivity, pokud můžete mluvit, ale ne zpívat píseň, zatímco dělá činnosti.
příklady zahrnují:
- svižnou chůzi,
- aktivity na hřišti a
- jízdu na kole.
Intenzivní intenzity
obvykle můžete říct, že děláte fyzické aktivity vysoké intenzity, pokud vám nejsou schopni říci více než pár slov, aniž by se zastavil dech.
příklady zahrnují:
- běh a
- plavání.
síla a rovnováha
pro věk 5 až 18 let je důležité zahrnout činnosti, které posilují svaly a kosti nejméně třikrát týdně. U dospělých ve věku 18 let a starších je výhodné přidávat aktivity posilování svalů a kostí pomocí hlavních svalových skupin nejméně dvakrát týdně. Pro dospělé 65 let a starší je důležité provádět činnosti pro zlepšení rovnováhy a prevenci pádů.
Příklady:
- zvedání závaží,
- práce s odporu kapel,
- Tai Chi,
- jóga
- push-up nebo upravené push-up.