cine ar trebui să ia suplimente de calciu?
calciul este un mineral important pentru corpul uman. Ajută la construirea și protejarea dinților și oaselor. Obținerea de calciu suficient pe parcursul vieții poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
majoritatea oamenilor obțin suficient calciu în dieta lor normală. Alimentele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate cu calciu au niveluri ridicate de calciu. De exemplu, 1 cană (237 ml) de lapte sau iaurt are 300 mg de calciu. Femeile și bărbații mai în vârstă pot avea nevoie de calciu suplimentar pentru a preveni subțierea oaselor (osteoporoză).
furnizorul dvs. de servicii medicale vă va spune dacă trebuie să luați calciu suplimentar. Decizia de a lua calciu suplimentar ar trebui să se bazeze pe echilibrarea beneficiilor și riscurilor de a face acest lucru.
tipurile de suplimente de calciu
formele de calciu includ:
- carbonat de calciu. Produsele antiacide fără prescripție medicală (OTC) conțin carbonat de calciu. Aceste surse de calciu nu costă mult. Fiecare pastila sau mesteca ofera 200 mg sau mai mult de calciu.
- citrat de calciu. Aceasta este o formă mai scumpă de calciu. Se absoarbe bine pe stomacul gol sau plin. Persoanele cu niveluri scăzute de acid gastric (o afecțiune mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 50 de ani) absorb citratul de calciu mai bine decât carbonatul de calciu.
- alte forme, cum ar fi gluconatul de calciu, lactatul de calciu, fosfatul de calciu: majoritatea au mai puțin calciu decât formele de carbonat și citrat și nu oferă niciun avantaj.
atunci când alegeți un supliment de calciu:
- uitați cuvântul „purificat” sau simbolul Farmacopeei Statelor Unite (USP) pe etichetă.
- evitați produsele fabricate din coajă de stridii nerafinate, făină de oase sau dolomită care nu au simbolul USP. Acestea pot avea niveluri ridicate de plumb sau alte metale toxice.
cum să luați calciu suplimentar
urmați sfaturile furnizorului dvs. cu privire la cantitatea suplimentară de calciu de care aveți nevoie.
creșteți doza de supliment de calciu încet. Furnizorul dvs. vă poate sugera să începeți cu 500 mg pe zi timp de o săptămână și apoi să adăugați mai mult în timp.
încercați să răspândiți calciul suplimentar pe care îl luați în timpul zilei. Nu luați mai mult de 500 mg la un moment dat. Luând calciu pe parcursul zilei va:
- permiteți absorbția mai multor calciu
- reduceți efectele secundare, cum ar fi gazele, balonarea și constipația
cantitatea totală de calciu de care adulții au nevoie în fiecare zi din alimente și suplimente de calciu:
- 19 până la 50 de ani: 1.000 mg/zi
- 51 până la 70 de ani: bărbați – 1.000 mg/zi; Femei – 1.200 mg/zi
- 71 de ani și peste: 1.200 mg/zi
organismul are nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului. Puteți obține vitamina D din expunerea la lumina soarelui pe piele și din dieta dumneavoastră. Întrebați-vă furnizorul dacă trebuie să luați un supliment de vitamina D. Unele forme de suplimente de calciu conțin, de asemenea, vitamina D.
efecte secundare și siguranță
nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de calciu fără ok-ul furnizorului.
încercați următoarele dacă aveți efecte secundare de la administrarea de calciu suplimentar:
- beți mai multe lichide.
- mâncați alimente bogate în fibre.
- treceți la o altă formă de calciu dacă modificările dietei nu ajută.
spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră și farmacistului dacă luați calciu suplimentar. Suplimentele de calciu pot schimba modul în care corpul dumneavoastră absoarbe unele medicamente. Acestea includ anumite tipuri de antibiotice și pilule de fier.
fiți conștienți de următoarele:
- luarea de calciu suplimentar pe o perioadă lungă de timp crește riscul de pietre la rinichi la unele persoane.
- prea mult calciu poate împiedica organismul să absoarbă fier, zinc, magneziu și fosfor.
- antiacidele au alte ingrediente, cum ar fi sodiu, aluminiu și zahăr. Întrebați-vă furnizorul dacă antiacidele sunt în regulă pentru a le utiliza ca supliment de calciu.