QUI DEVRAIT PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE CALCIUM?
Le calcium est un minéral important pour le corps humain. Il aide à construire et à protéger vos dents et vos os. Obtenir suffisamment de calcium au cours de votre vie peut aider à prévenir l’ostéoporose.
La plupart des gens reçoivent suffisamment de calcium dans leur alimentation normale. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis en calcium ont des niveaux élevés de calcium. Par exemple, 1 tasse (237 ml) de lait ou de yogourt contient 300 mg de calcium. Les femmes et les hommes plus âgés peuvent avoir besoin d’un supplément de calcium pour éviter que leurs os ne s’amincissent (ostéoporose).
Votre fournisseur de soins de santé vous indiquera si vous devez prendre du calcium supplémentaire. La décision de prendre du calcium supplémentaire devrait être basée sur l’équilibre entre les avantages et les risques de le faire.
TYPES DE SUPPLÉMENTS DE CALCIUM
Les formes de calcium comprennent:
- Carbonate de calcium. Les antiacides en vente libre (OTC) contiennent du carbonate de calcium. Ces sources de calcium ne coûtent pas cher. Chaque pilule ou mâche fournit 200 mg ou plus de calcium.
- Citrate de calcium. C’est une forme de calcium plus chère. Il est bien absorbé sur un estomac vide ou plein. Les personnes ayant de faibles niveaux d’acide gastrique (une affection plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans) absorbent mieux le citrate de calcium que le carbonate de calcium.
- Autres formes, telles que le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le phosphate de calcium: La plupart ont moins de calcium que les formes carbonate et citrate et n’offrent aucun avantage.
Lors du choix d’un supplément de calcium:
- Regardez le mot « purifié » ou le symbole de la Pharmacopée des États-Unis (USP) sur l’étiquette.
- Évitez les produits fabriqués à partir de coquille d’huître non raffinée, de farine d’os ou de dolomie qui ne portent pas le symbole USP. Ils peuvent avoir des niveaux élevés de plomb ou d’autres métaux toxiques.
COMMENT PRENDRE DU CALCIUM SUPPLÉMENTAIRE
Suivez les conseils de votre fournisseur sur la quantité de calcium supplémentaire dont vous avez besoin.
Augmentez lentement la dose de votre supplément de calcium. Votre fournisseur peut vous suggérer de commencer avec 500 mg par jour pendant une semaine, puis d’en ajouter au fil du temps.
Essayez de répartir le calcium supplémentaire que vous prenez au cours de la journée. NE PRENEZ PAS plus de 500 mg à la fois. Prendre du calcium tout au long de la journée:
- Permettre d’absorber plus de calcium
- Réduire les effets secondaires tels que gaz, ballonnements et constipation
La quantité totale de calcium dont les adultes ont besoin chaque jour de la nourriture et des suppléments de calcium:
- 19 à 50 ans: 1 000 mg / jour
- 51 à 70 ans: Hommes – 1 000 mg / jour; Femmes – 1 200 mg / jour
- 71 ans et plus: 1 200 mg / jour
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Le corps a besoin de vitamine D pour aider à absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D de l’exposition au soleil sur votre peau et de votre alimentation. Demandez à votre fournisseur si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Certaines formes de suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.
EFFETS SECONDAIRES ET SÉCURITÉ
NE PRENEZ PAS plus que la quantité recommandée de calcium sans l’ACCORD de votre fournisseur.
Essayez ce qui suit si vous avez des effets secondaires de la prise de calcium supplémentaire:
- Buvez plus de liquides.
- Mangez des aliments riches en fibres.
- Passez à une autre forme de calcium si les changements de régime n’aident pas.
Informez toujours votre fournisseur et votre pharmacien si vous prenez un supplément de calcium. Les suppléments de calcium peuvent modifier la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Ceux-ci incluent certains types d’antibiotiques et de pilules de fer.
Soyez conscient de ce qui suit:
- La prise de calcium supplémentaire sur une longue période augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes.
- Trop de calcium peut empêcher le corps d’absorber le fer, le zinc, le magnésium et le phosphore.
- Les antiacides contiennent d’autres ingrédients tels que le sodium, l’aluminium et le sucre. Demandez à votre fournisseur si les antiacides sont acceptables pour vous comme supplément de calcium.