HVEM BØR TA KALSIUMTILSKUDD ?
Kalsium Er et viktig mineral for menneskekroppen. Det bidrar til å bygge og beskytte tenner og bein. Å få nok kalsium i løpet av livet ditt kan bidra til å forhindre osteoporose.
De fleste får nok kalsium i sitt normale kosthold. Meieriprodukter, grønne grønnsaker og kalsium berikede matvarer har høye nivåer av kalsium. For eksempel har 1 kopp (237 ml) melk eller yoghurt 300 mg kalsium. Eldre kvinner og menn kan trenge ekstra kalsium for å hindre at beinene blir tynne (osteoporose).
helsepersonell vil fortelle deg om du trenger å ta ekstra kalsium. Beslutningen om å ta ekstra kalsium bør være basert på å balansere fordelene og risikoen ved å gjøre det.
TYPER KALSIUMTILSKUDD
Former for kalsium inkluderer:
- Kalsiumkarbonat. Over-the-counter (OTC) antacida produkter inneholder kalsiumkarbonat. Disse kildene til kalsium koster ikke mye. Hver pille eller tygge gir 200 mg eller mer kalsium.
- Kalsiumsitrat. Dette er en dyrere form for kalsium. Det absorberes godt på tom eller full mage. Personer med lave nivåer av magesyre (en tilstand som er vanlig hos personer over 50 år) absorberer kalsiumsitrat bedre enn kalsiumkarbonat.Andre former, som kalsiumglukonat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfat: De fleste har mindre kalsium enn karbonat-og citratformene og gir ingen fordeler.
når du velger et kalsiumtilskudd:
- Se ordet» renset » eller Usp-symbolet (Usp) på etiketten.
- Unngå produkter laget av uraffinert østersskall, benmel eller dolomitt som ikke har USP-symbolet. De kan ha høye nivåer av bly eller andre giftige metaller.
Hvordan TA EKSTRA KALSIUM
Følg leverandørens råd om hvor mye ekstra kalsium du trenger.
Øk dosen av kalsiumtilskudd sakte. Legen din kan foreslå at du starter med 500 mg daglig i en uke, og deretter legge til mer over tid.
Prøv å spre det ekstra kalsiumet du tar over dagen. IKKE ta mer enn 500 mg om gangen. Tar kalsium i løpet av dagen vil:Den totale mengden kalsium voksne trenger hver dag fra mat og kalsiumtilskudd:
- 19 til 50 år: 1000 mg/dag
- 51 til 70 år: Menn – 1000 mg/dag; Kvinner – 1200 mg/dag
- 71 år og over: 1200 mg/dag
kroppen trenger vitamin d for å absorbere kalsium. Du kan få vitamin D fra sollys eksponering for huden din og fra kostholdet ditt. Spør legen din om du trenger å ta et vitamin d-supplement. NOEN former for kalsiumtilskudd inneholder også vitamin d.
BIVIRKNINGER og SIKKERHET
IKKE ta mer enn anbefalt mengde kalsium uten at leverandøren ER OK.
Prøv følgende hvis du har bivirkninger ved å ta ekstra kalsium:
- Drikk mer væske.
- Spis mat med høy fiber.
- Bytt til en annen form for kalsium hvis diettendringene ikke hjelper.
fortell alltid din leverandør og apotek dersom du tar ekstra kalsium. Kalsiumtilskudd kan endre måten kroppen absorberer noen medisiner. Disse inkluderer visse typer antibiotika og jernpiller.
Vær oppmerksom på følgende:
- Å Ta ekstra kalsium over en lengre periode øker risikoen for nyrestein hos noen mennesker.For mye kalsium kan hindre kroppen i å absorbere jern, sink, magnesium og fosfor.
- Antacida har andre ingredienser som natrium, aluminium og sukker. Spør legen din om antacida ER OK for deg å bruke som kalsiumtilskudd.