¿QUIÉN DEBE TOMAR SUPLEMENTOS DE CALCIO?
El calcio es un mineral importante para el cuerpo humano. Ayuda a construir y proteger sus dientes y huesos. Consumir suficiente calcio a lo largo de la vida puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
La mayoría de las personas obtienen suficiente calcio en su dieta normal. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos fortificados con calcio tienen altos niveles de calcio. Por ejemplo, 1 taza (237 ml) de leche o yogur contiene 300 mg de calcio. Las mujeres y los hombres mayores pueden necesitar calcio adicional para evitar que sus huesos se adelgacen (osteoporosis).
Su proveedor de atención médica le dirá si necesita tomar calcio adicional. La decisión de tomar calcio adicional debe basarse en equilibrar los beneficios y los riesgos de hacerlo.
LOS TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CALCIO
Las formas de calcio incluyen:
- Carbonato de calcio. Los productos antiácidos de venta libre (OTC) contienen carbonato de calcio. Estas fuentes de calcio no cuestan mucho. Cada pastilla o masticar proporciona 200 mg o más de calcio.
- Citrato de calcio. Esta es una forma de calcio más cara. Se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con niveles bajos de ácido estomacal (una afección que es más común en personas mayores de 50 años) absorben el citrato de calcio mejor que el carbonato de calcio.
- Otras formas, como gluconato de calcio, lactato de calcio, fosfato de calcio: La mayoría tienen menos calcio que las formas de carbonato y citrato y no ofrecen ninguna ventaja.
Al elegir un suplemento de calcio:
- Busque la palabra «purificado» o el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) en la etiqueta.
- Evite los productos hechos de concha de ostra sin refinar, harina de huesos o dolomía que no tengan el símbolo de la USP. Pueden tener altos niveles de plomo u otros metales tóxicos.
CÓMO TOMAR CALCIO ADICIONAL
Siga los consejos de su proveedor sobre cuánto calcio adicional necesita.
Aumente la dosis de su suplemento de calcio lentamente. Su proveedor puede sugerirle que comience con 500 mg al día durante una semana y luego agregue más con el tiempo.
Trate de repartir el calcio extra que toma durante el día. NO tome más de 500 mg a la vez. Tomar calcio a lo largo del día:
- Permitir que se absorba más calcio
- Reducir los efectos secundarios como gases, hinchazón y estreñimiento
La cantidad total de calcio que los adultos necesitan todos los días de los alimentos y suplementos de calcio:
- 19 a 50 años: 1,000 mg/día
- 51 a 70 años: Hombres – 1,000 mg/día; Mujeres – 1,200 mg/día
- a partir de 71 años: 1.200 mg/día
El cuerpo necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. Usted puede obtener vitamina D de la exposición a la luz solar de su piel y de su dieta. Pregúntele a su proveedor si necesita tomar un suplemento de vitamina D. Algunas formas de suplementos de calcio también contienen vitamina D.
EFECTOS SECUNDARIOS Y SEGURIDAD
NO tome más de la cantidad recomendada de calcio sin la autorización de su proveedor.
Pruebe lo siguiente si tiene efectos secundarios por tomar calcio adicional:
- Beba más líquidos.
- Coma alimentos ricos en fibra.
- Cambie a otra forma de calcio si los cambios en la dieta no ayudan.
Siempre informe a su proveedor y farmacéutico si está tomando calcio adicional. Los suplementos de calcio pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Estos incluyen ciertos tipos de antibióticos y pastillas de hierro.
Tenga en cuenta lo siguiente:
- Tomar calcio extra durante un largo período de tiempo aumenta el riesgo de cálculos renales en algunas personas.
- Demasiado calcio puede impedir que el cuerpo absorba hierro, zinc, magnesio y fósforo.
- Los antiácidos tienen otros ingredientes, como sodio, aluminio y azúcar. Pregúntele a su proveedor si está bien usar antiácidos como suplemento de calcio.