だれがカルシウム補足を取るべきであるか。カルシウムは人体にとって重要な鉱物です。
カルシウムは人体にとって重要な鉱物です。
カルシウムは人体にとって重要 それはあなたの歯や骨を構築し、保護するのに役立ちます。 あなたの寿命にわたって十分なカルシウムを得ることは骨粗しょう症を防ぐのを助けることができます。ほとんどの人は通常の食事で十分なカルシウムを摂取します。
乳製品、緑豊かな緑の野菜、およびカルシウム強化食品は、カルシウムの高レベルを持っています。 例えば、1カップ（237ml）の牛乳またはヨーグルトには300mgのカルシウムが含まれています。 高齢の女性や男性は、骨が薄くなるのを防ぐために余分なカルシウムが必要な場合があります（骨粗鬆症）。
あなたは余分なカルシウムを取る必要がある場合は、あなたの医療提供者が教えてくれます。 余分カルシウムを取る決定はそうすることの利点そして危険のバランスをとることに基づいているべきである。
カルシウムサプリメントの種類
カルシウムの形態には、
- 炭酸カルシウムが含まれます。
- 炭酸カルシウム。
- 炭酸カルシウム。販の（OTC）制酸剤製品には炭酸カルシウムが含まれています。 これらのカルシウム源はあまり費用がかかりません。 各丸薬か咀嚼はカルシウムの200mgまたは多くを提供する。
- クエン酸カルシウム。 これは、カルシウムのより高価な形態です。 それは空または完全な胃によく吸収されます。 胃酸のレベルが低い人（50歳以上の人でより一般的な状態）は、炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムをよく吸収します。
- グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、リン酸カルシウムなどの他の形態、：ほとんどは炭酸塩およびクエン酸塩の形態よりも少ないカルシウムをカルシウム補足を選ぶとき:
- ラベルの単語”浄化された”か米国薬局方(USP)の記号を見て下さい。
- 未精製のカキ殻、骨粉、またはドロマイトから作られた製品は、USPシンボルを持たないものを避けてください。 彼らは、鉛や他の有毒金属の高レベルを有することができます。
余分なカルシウムを取る方法
あなたが必要とする余分なカルシウムの量について、プロバイダのアドバイスに従ってください。
あなたのカルシウム補足の線量をゆっくり増加して下さい。 あなたの提供者は500mgから週の日始まり、次に多くをそのうちに加えることを提案するかもしれません。あなたが一日を引き継ぐ余分なカルシウムを広げるようにしてください。
一度に500mg以上を服用しないでください。 一日を通してカルシウムを取ることは:19-50年：1,000mg/日
- 51-70年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日
19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日
19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日
- 炭酸カルシウム。
- 71歳以上：1,200mg/日
19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日19-50年：男性-1,000mg/日;女性-1,200mg/日19-50年：>
体はカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンdが必要です。 あなたの肌への日光への暴露とあなたの食事からビタミンDを得ることができます。 ビタミンDの補足を取る必要があるかどうかあなたの提供者に尋ねなさい。 カルシウム補足のある形態はまたビタミンDを含んでいます。
副作用および安全
あなたの提供者のOKなしでカルシウムの推薦された量あなたは余分なカルシウムを取ることから副作用がある場合は、次のを試してみてください：
- より多くの液体を飲みます。
- 高繊維食品を食べます。
- 食事の変更が助けにならない場合は、別の形態のカルシウムに切り替えます。
余分なカルシウムを服用している場合は、常にあなたのプロバイダと薬剤師に伝えます。 カルシウムサプリメントは、あなたの体は、いくつかの薬を吸収する方法を変更することがあります。 これらには、特定の種類の抗生物質と鉄の丸薬が含まれます。
次のことに注意してください：
- 長時間にわたって余分なカルシウムを取ることは、一部の人々の腎臓結石のリスクを上昇させます。
- カルシウムが多すぎると、体が鉄、亜鉛、マグネシウム、リンを吸収するのを防ぐことができます。制酸剤は、ナトリウム、アルミニウム、砂糖などの他の成分を持っています。
- 制酸剤は、ナトリウム、アルミニウム、砂糖などの他の成分を持ってい あなたがカルシウム補足として使用することができるように制酸剤が良いかどうかあなたの提供者に尋ねなさい。