누가 칼슘 보충제를 복용해야합니까?칼슘은 인체에 중요한 미네랄입니다. 그것은 당신의 치아와 뼈를 구축하고 보호하는 데 도움이됩니다. 평생 동안 충분한 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 정상적인 식단에서 충분한 칼슘을 섭취합니다. 낙농 식품,잎이 많은 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품은 칼슘 수치가 높습니다. 예를 들어,우유 또는 요구르트 1 컵(237ml)에는 300mg 의 칼슘이 있습니다. 나이가 많은 여성과 남성은 뼈가 얇아지는 것을 막기 위해 여분의 칼슘이 필요할 수 있습니다(골다공증).귀하의 건강 관리 제공자가 여분의 칼슘을 섭취해야하는지 알려줄 것입니다. 여분의 칼슘을 섭취하기로 한 결정은 그렇게하는 것의 이점과 위험의 균형을 기반으로해야합니다.
칼슘 보충제의 종류
칼슘의 형태는 다음과 같습니다:
- 탄산 칼슘. 창구 판매(OTC)제산제 제품에는 탄산 칼슘이 포함되어 있습니다. 이러한 칼슘 공급원은 비용이 많이 들지 않습니다. 각 알약이나 씹는 물은 200mg 이상의 칼슘을 제공합니다.
- 구연산 칼슘. 이것은 칼슘의 더 비싼 형태입니다. 그것은 비어 있거나 가득 찬 위장에 잘 흡수됩니다. 낮은 수준의 위산(50 세 이상의 사람들에게 더 흔한 상태)을 가진 사람들은 탄산 칼슘보다 구연산 칼슘을 더 잘 흡수합니다.
- 등의 다른 형태 칼슘 글루콘산염,젖산 칼슘,칼슘 인산염:대부분이 적은 칼슘 탄산염과 구연산을 형성하고 제공하지 않습은 어떤 장점이 있습니다.
를 선택할 때 칼슘 보충:
- 보이는 단어”정화”또는 미국 약전(USP)기호에 레이블을 사용합니다.
- 정제되지 않은 굴 껍질,뼈 식사 또는 usp 기호가없는 백운석으로 만든 제품은 피하십시오. 그들은 높은 수준의 납 또는 다른 독성 금속을 가질 수 있습니다.
여분의 칼슘을 섭취하는 방법
여분의 칼슘이 얼마나 필요한지에 대한 공급자의 조언을 따르십시오.
칼슘 보충제의 복용량을 천천히 늘리십시오. 귀하의 공급자 제안할 수 있습니다 당신은 시작과 함께 500mg 위해 하루에 일주일에 다음을 추가 더 이상 시간.
당신이 하루 동안 복용 여분의 칼슘을 확산하려고합니다. 한 번에 500mg 이상을 복용하지 마십시오. 하루 종일 칼슘을 복용하면:
- 수 있도록 더 많은 칼슘을 흡수될
- 줄과 같은 부작용 가스,bloating,변비
총 금액 칼슘의 성인이 필요 매일 음식과 칼슘을 보충한다:
- 19 50 년:1,000mg/day
- 51 70 년간:남성-1,000mg/day; 여자-1,200mg/day
- 71 년:1,200mg/day
몸에 필요한 비타민 D 하는 데 도움을 흡수하는 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 당신은 당신의 피부에 햇빛 노출과 식단에서 비타민 D 를 얻을 수 있습니다. 공급자에게 비타민 D 보충제를 복용해야하는지 물어보십시오. 일부 형태의 칼슘 보충교재는 또한 포함 비타민 D
부작용과 안전
지 않을 보다 더 많은 금액을 권장 칼슘의 없이 귀하의 공급자의 확인.
여분의 칼슘 섭취로 인한 부작용이있는 경우 다음을 시도하십시오.
- 더 많은 체액을 마 십니다.고 섬유질 음식을 먹는다.
- 식이 요법의 변화가 도움이되지 않으면 다른 형태의 칼슘으로 전환하십시오.
여분의 칼슘을 복용하는 경우 항상 공급자와 약사에게 알리십시오. 칼슘 보충제는 신체가 일부 의약품을 흡수하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 여기에는 특정 유형의 항생제와 철제 알약이 포함됩니다.장기간에 걸쳐 여분의 칼슘을 섭취하면 일부 사람들에게는 신장 결석의 위험이 높아집니다.