kdo by měl užívat doplňky vápníku?
vápník je důležitý minerál pro lidské tělo. Pomáhá budovat a chránit zuby a kosti. Získání dostatečného množství vápníku po celý život může pomoci zabránit osteoporóze.
většina lidí má dostatek vápníku ve své normální stravě. Mléčné potraviny, listová zelená zelenina a potraviny obohacené vápníkem mají vysokou hladinu vápníku. Například 1 šálek (237 ml) mléka nebo jogurtu obsahuje 300 mg vápníku. Starší ženy a muži mohou potřebovat další vápník, aby zabránili ztenčení kostí (osteoporóza).
váš poskytovatel zdravotní péče vám sdělí, zda potřebujete užívat další vápník. Rozhodnutí o užívání extra vápníku by mělo být založeno na vyvážení přínosů a rizik, které z toho plynou.
typy doplňků vápníku
formy vápníku zahrnují:
- uhličitan vápenatý. Volně prodejné (OTC) antacidové přípravky obsahují uhličitan vápenatý. Tyto zdroje vápníku nestojí moc. Každá pilulka nebo žvýkání poskytuje 200 mg nebo více vápníku.
- citrát vápenatý. Jedná se o dražší formu vápníku. Dobře se vstřebává na prázdný nebo plný žaludek. Lidé s nízkou hladinou žaludeční kyseliny (stav, který je častější u lidí starších 50 let) absorbují citrát vápenatý lépe než uhličitan vápenatý.
- Jiné formy, jako je glukonát vápenatý, laktát vápenatý, fosforečnan vápenatý: Většina z nich má méně vápníku než vápenatý a citrát formy a nenabízejí žádné výhody.
při výběru doplňku vápníku:
- Podívejte se na štítek slova „purified“ nebo symbol USP (USP).
- Vyhněte se výrobkům vyrobeným z nerafinované skořápky ústřice, kostní moučky nebo dolomitu, které nemají symbol USP. Mohou mít vysoké hladiny olova nebo jiných toxických kovů.
Jak užívat EXTRA vápník
řiďte se pokyny svého poskytovatele, kolik extra vápníku potřebujete.
pomalu zvyšujte dávku doplňku vápníku. Váš poskytovatel může navrhnout, abyste začali s dávkou 500 mg denně po dobu jednoho týdne a poté v průběhu času přidali další.
pokuste se rozložit extra vápník, který užíváte během dne. Neužívejte více než 500 mg najednou. Užívání vápníku po celý den bude:
- Povolit více vápníku se vstřebává
- Snížit vedlejší účinky, jako jsou plyn, nadýmání, a zácpa
celkové množství vápníku, dospělí potřebují denně od potravin a doplňků vápníku:
- 19 do 50 let: 1000 mg/den
- 51 až 70 let: Muži – 1000 mg/den; Ženy – 1200 mg/den
- 71 a více let: 1200 mg/den
tělo potřebuje vitamin D pomáhá vstřebávat vápník. Vitamín D můžete získat ze slunečního záření na kůži a ze stravy. Zeptejte se svého poskytovatele, zda potřebujete užívat doplněk vitamínu D. Některé formy doplňků vápníku také obsahují vitamín D.
vedlejší účinky a bezpečnost
neužívejte více než doporučené množství vápníku bez OK vašeho poskytovatele.
zkuste následující, pokud máte nežádoucí účinky z užívání extra vápníku:
- pijte více tekutin.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
- přepněte na jinou formu vápníku, pokud změny stravy nepomohou.
vždy informujte svého poskytovatele a lékárníka, pokud užíváte extra vápník. Doplňky vápníku mohou změnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje některé léky. Patří sem určité typy antibiotik a pilulky na železo.
uvědomte si následující:
- užívání extra vápníku po dlouhou dobu zvyšuje u některých lidí riziko vzniku ledvinových kamenů.
- příliš mnoho vápníku může zabránit tělu absorbovat železo, zinek, hořčík a fosfor.
- antacida obsahují další složky, jako je sodík, hliník a cukr. Zeptejte se svého poskytovatele, zda jsou antacida v pořádku, abyste je mohli použít jako doplněk vápníku.