você não está sozinho se-mesmo com um banco de respostas de escolha múltipla-você não tem absolutamente nenhuma idéia do que é o músculo serratus anterior, quanto mais onde ele está em seu corpo. mas assim que leres isto, vais querer melhorar a tua. O músculo serratus estende-se por cima das tuas oito ou nove costelas superiores. Quando a tua gordura corporal estiver baixa, vão parecer dedos a apontar das costelas para a tua mochila. Levante os braços e talvez possa ver os seus.além de fazer seu físico parecer especialmente encolhido e retalhado, o serratus é vital para ombros saudáveis; ele atua como um estabilizador. Para aumentar o seu, Faça 10 a 20 reps de qualquer um dos seguintes movimentos antes do seu treino regular.1. Dip shrug
Get on parallel bars as you would for dips. Mantendo uma ligeira curvatura em seus cotovelos, deixe o seu corpo afundar-se entre os ombros (ele vai parecer que você está encolhendo), em seguida, abrir os ombros e subir tanto quanto você pode. Os teus braços não deviam mexer-se.
2. Flexão escapular entre a posição de flexão e o corpo entre os ombros sem dobrar os cotovelos (você só vai se mover alguns centímetros). Então abra os ombros para subir. Certifique-se de manter o seu núcleo carregado por todo o lado. É a mesma ideia do encolher os ombros.
3. Um braço pressiona um cabo de posição dividida e prende um cabo D a uma roldana de cabo e segura – o à altura do peito. Ponham-se em posição de ataque. Pressione o manípulo para a frente, mantendo os ombros quadrados com as ancas.
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