Olá, e bem-vindo à minha palestra no Ted: estou aqui para dizer que o ciúme em uma relação é totalmente normal … ish. A perguntar-se quem é que o seu agente está a fazer Snapchat? Totalmente justo. Acusá-los de batota porque viste uma figura parecida com a ex deles no SnapChat? Claro que não. DR: há uma maneira totalmente certa e uma maneira totalmente errada de lidar com o ciúme em uma relação. Robert L. Leahy, PhD, autor da cura do ciúme, diz que o ciúme existe em todo o lado—até o seu filhote o pode sentir. “Por vezes, fará parte da vossa relação e, se a negarem, não serão capazes de lidar com isso muito bem”, diz ele.
Be supporting of each other’s feelings.se podes admitir que o ciúme é natural, é igualmente importante que o teu S. O. também o seja. A última coisa de que precisas é de alguém a atacar-te no momento em que lhes pedes para te mandarem uma mensagem rápida se ficarem fora até tarde. “Quando estamos numa relação comprometida, sacrificamos alguma liberdade”, diz Leahy. “Tens alguma responsabilidade pelo que a outra pessoa sente.”
FWIW: algumas das maneiras terríveis de lidar com um parceiro ciumento estão dizendo: “É o seu problema!”ou” eu não fiz nada!”
” O que funciona é conforto, e se você pensa no ciúme como uma forma de gritar, uma resposta a isso pode ser validação, dizendo: ‘eu entendo de onde você está vindo.'”Você tem que estar em baixo para ouvir as maneiras que você pode fazer seu parceiro se sentir mais à vontade, e então decidir se seus pedidos são realizáveis. E não devias esperar menos em troca.
2. Saiba que o ciúme (em pequenas doses) é realmente um bom sinal.o ciúme não acontece sem razão. Muitas vezes, é mais do que o teu parceiro gostar da foto do biquíni da ex deles. “Quando você começa a namorar alguém, você não tem muito investimento ou muito a perder”, diz Leahy. “À medida que a relação progride e você se torna mais conectado, é mais provável que você sinta ciúme na relação. O parceiro tem ciúmes porque esta relação é importante.”
Se você está comprometido com esta pessoa em tudo, você terá rajadas de ciúme, não importa o quão frio ou racional você quer ser. Mas isso é bom, porque significa que te preocupas com a relação a funcionar. Reconhecer e aceitar que isto é normal e seguir em frente é muito mais saudável do que culpar-se por isso ou fingir que isso nunca acontece.
3. Põe de lado o tempo do ciúme. se você está sentindo ciúme esmagador em relação ao atraente companheiro de mesa ou ex-namorada do seu parceiro (e você sabe que mil por cento não tem nada com que se preocupar), há exercícios que você pode fazer para lidar com isso. “‘tempo de ciúme’ é um compromisso que a pessoa faz com seus pensamentos ciumentos”, diz Leahy. “Se tiveres um pensamento ciumento às 10 da manhã, escreves e depois adias para a hora do ciúme.”
basicamente, você gasta 20 minutos muito auto-consciente deixando-se totalmente concentrar em seus sentimentos, e então você segue em frente. “Quando você chega ao tempo do ciúme, você ou não está mais preocupado ou é o mesmo pensamento que você teve inúmeras vezes”, acrescenta.
E se você quiser ir um passo mais longe, você pode fazer o que Leahy se refere como a “técnica do tédio” – repetindo um pensamento como” meu parceiro poderia me trair ” várias vezes por 10 minutos até que você esteja literalmente entediado com isso. (Novamente, isso realmente só funciona se você estiver confiante de que seu parceiro é leal e não há base real para seus sentimentos).
diminua as suas expectativas.
Se você acredita que é errado para o seu parceiro nunca se sentir atraído por mais ninguém, você pode ter que verificar suas crenças fundamentais, aconselha Leahy. É completamente natural achar outras pessoas atraentes, mas não é correto agir sobre essa atração ou fazer algo sobre isso. “As regras que as pessoas podem ter podem torná-las mais propensas ao ciúme”, diz Leahy. Se tens ideais romantizados para o teu S. O. tens muitas hipóteses de ficar com ciúmes.
reavaliar hábitos tóxicos.
as próprias acções que pensa que o tranquilizarão (como interrogar o seu parceiro, verificar o seu telemóvel, perseguir o seu ex nas redes sociais) irão deixá-lo mais ansioso se nunca encontrar nada. “Essas estratégias de enfrentamento levam a própria pessoa a quem você está tentando se conectar”, diz Leahy. E enquanto ele reconhece que, sim, às vezes o seu parceiro é um mentiroso e você nunca aprenderia sobre a traição de outra maneira que não olhar para as mensagens do Facebook, você ainda tem que se certificar de que a vigilância não se torna um hábito real que lentamente toma conta de sua vida.
saiba que a traição não vai acabar com você.
“pesquisas mostram que as pessoas que temem que eles não terão alternativa se a relação se rompeu são muito mais propensos a ter ciúmes”, diz Leahy. A co-dependência torna esta relação algo que não pode falhar na tua mente, por isso é mais provável que rumines e fiques obcecada com ameaças percebidas. o ciúme pode ajudá-lo a perceber o quanto um parceiro é importante para si ou ajudá-lo a captar potenciais sinais vermelhos. O que não pode fazer é impedir o seu parceiro de enviar DMs flirty ou traí-lo com um colega de trabalho. Tudo que você pode fazer é o seu melhor em comunicar suas preocupações e se certificar de que seu ciúme não está consumindo você. Tudo o resto, não podes controlar, mas podes definitivamente sobreviver.