Hallo, en Welkom bij mijn Ted Talk: Ik ben hier om je te vertellen dat jaloezie in een relatie is totaal normaal…ish. Vraagt u zich af wie uw S. O. is Snapchatting? Helemaal eerlijk. Hen beschuldigen van valsspelen omdat je een figuur zag die op hun ex leek op hun SnapChat? Absoluut niet. TL; DR: er is een totaal juiste en een totaal verkeerde manier om jaloezie in een relatie aan te pakken.
Robert L. Leahy, PhD, auteur van de jaloezie genezen, zegt dat jaloezie bestaat overal-zelfs je pup kan het voelen. “Het zal deel uitmaken van uw relatie op keer en als je het ontkent, je gaat niet in staat zijn om te gaan met het heel goed,” zegt hij.
dus als je een direct gevoel van onzekerheid wanneer je ziet een collega hete persoon check out uw S. O. alsof je * letterlijk * niet naast hen, hier zijn de zeven manieren om dat lil green monster gezond te controleren, volgens Leahy.
steun elkaars gevoelens.
als je kunt toegeven dat jaloezie natuurlijk is, is het net zo belangrijk dat je S. O. dat ook kan. Het laatste wat je nodig hebt is iemand die naar je uithaalt op het moment dat je ze vraagt om je snel te sms ‘ en als ze laat buiten blijven. “Als je een vaste relatie hebt, offer je wat vrijheid op”, zegt Leahy. “Je hebt enige verantwoordelijkheid voor hoe de ander zich voelt.”
FWIW: sommige van de verschrikkelijke manieren om met een jaloerse partner om te gaan vertellen hen: “It’ s your problem!”of” ik heb niets gedaan!”
” wat werkt is comfort, en als je aan jaloezie denkt als een manier van schreeuwen, kan een reactie daarop validatie zijn: ‘Ik begrijp waar je vandaan komt.”Je moet naar beneden zijn om te luisteren naar manieren waarop je je partner meer op zijn gemak kunt laten voelen, en dan beslissen of hun verzoeken uitvoerbaar zijn. En je mag er niets minder voor terug verwachten.
2. Weet dat jaloezie (in kleine doses) eigenlijk een goed teken is.
jaloezie gebeurt niet zomaar zonder reden. Vaak gaat het om meer dan de bikini foto van je ex. “Wanneer je voor het eerst met iemand uitgaat, heb je niet zoveel investering of zoveel te verliezen”, zegt Leahy. “Naarmate de relatie vordert en je meer verbonden raakt, heb je meer kans om jaloezie te voelen in de relatie. De partner is jaloers omdat deze relatie ertoe doet.”
als je al toegewijd bent aan deze persoon, zul je uitbarstingen van jaloezie hebben, ongeacht hoe koel of rationeel je wilt zijn. Maar dat is goed, want het betekent dat je geeft om de relatie die werkt. Herkennen en accepteren dat dit normaal is en verder gaan is zo veel gezonder dan jezelf er over te slaan of te doen alsof het nooit gebeurt.
3. Zet de tijd van jaloezie opzij.
als je overweldigende jaloezie voelt ten opzichte van de aantrekkelijke bureaugenoot of ex-vriendin van je partner (en je weet dat je duizend procent niets te vrezen hebt), zijn er oefeningen die je kunt doen om ermee om te gaan.
“‘ Jaloersheidstijd ‘is een afspraak die de persoon maakt met zijn jaloerse gedachten,” zegt Leahy. “Als je om 10 uur een jaloerse gedachte hebt, schrijf je het op en stel je het uit tot de tijd van jaloezie.”
In Principe besteed je 20 zeer zelfbewuste minuten om jezelf volledig te concentreren op je gevoelens, en dan ga je verder. “Tegen de tijd dat je jaloers wordt, ben je ofwel niet meer zo bezorgd of het is dezelfde gedachte die je al vele malen hebt gehad,” voegt hij eraan toe.
en als je een stap verder wilt gaan, kun je doen waar Leahy naar verwijst als de”verveling techniek “—een gedachte herhalen zoals” mijn partner kan me bedriegen ” gedurende 10 minuten telkens opnieuw totdat je er letterlijk genoeg van hebt. (Nogmaals, dit werkt alleen als je er zeker van bent dat je partner loyaal is en er geen echte basis is voor je gevoelens).
Verlaag uw verwachtingen.
als je denkt dat het verkeerd is voor je partner om nooit aangetrokken te worden tot iemand anders, moet je misschien je kernovertuigingen controleren, adviseert Leahy. Het is volkomen natuurlijk om andere mensen aantrekkelijk te vinden, maar het is niet goed om naar die aantrekkingskracht te handelen of er iets aan te doen. “De regels die mensen kunnen hebben kunnen hen meer vatbaar maken voor jaloezie”, zegt Leahy. Als u zeer geromantiseerde idealen voor uw S. O. je verhoogt de kans dat je jaloers wordt door heel veel.
toxische gewoonten opnieuw evalueren.
de acties waarvan je denkt dat ze je zullen geruststellen (zoals het ondervragen van je partner, het controleren van hun telefoon, het stalken van hun ex op sociale media) zullen je angstiger maken als je nooit echt iets vindt. “Deze coping strategieën drijven de persoon die je probeert te verbinden weg,” zegt Leahy. En terwijl hij erkent dat, ja, soms is je partner een leugenaar en je zou nooit leren over het bedriegen op een andere manier dan een blik op hun Facebook-berichten, Je moet nog steeds ervoor zorgen dat surveillance niet een echte gewoonte wordt die langzaam je leven overneemt.
weet dat verraad je niet zal beëindigen.
“onderzoek toont aan dat mensen die vrezen geen alternatief te hebben als de relatie verbroken wordt, veel meer kans hebben jaloers te zijn,” zegt Leahy. Codependency maakt deze relatie iets dat niet kan falen in je geest, dus je bent meer kans om te herkauwen en obsesseren over eventuele waargenomen bedreigingen.
jaloezie kan u helpen beseffen hoeveel een partner belangrijk voor u is of u helpen om mogelijke rode vlaggen op te pikken. Wat het niet kan doen is volledig voorkomen dat uw partner flirterige DMs stuurt of u bedriegt met een collega. Alles wat je kunt doen is je best in het communiceren van uw zorgen en ervoor te zorgen dat uw jaloezie is niet consumeren u. Al het andere, kun je niet controleren—maar je kunt zeker overleven.