Du er ikke alene hvis—selv med en bank med flere valg svar – du har absolutt ingen anelse om hva serratus anterior muskel er, enn si hvor det er i kroppen din.
Men når du leser dette, vil du absolutt ønske å finpusse din. Serratus muskelen spenner over toppen av åtte eller ni øvre ribbeina. Når kroppsfettet ditt er lavt nok, vil de se ut som fingre som peker fra ribbeina til six-pack. Løft armene dine, så kan du se dine.Bortsett fra å få kroppen din til å se spesielt krympepakket og riflet, er serratus viktig for sunne skuldre; det fungerer som en stabilisator. For å øke din, gjør 10 til 20 reps av noen av følgende trekk før din vanlige trening.
1. Dip shrug
Få på parallelle barer som du ville for dips. Hold en liten bøyning i albuene, la kroppen synke ned mellom skuldrene dine (det vil se ut som om du shrugging), spred skuldrene og stige så mye du kan. Armene dine bør ikke bevege seg.
2. Scapular pushup
Komme inn pushup posisjon og senk kroppen mellom skuldrene uten å bøye albuene (du vil bare flytte noen få inches). Deretter spre skuldrene dine for å komme opp. Sørg for å holde kjernen avstivet hele. Det er den samme ideen som dip shrug.
3. Enarms split-stance kabel trykk
Fest Et d-håndtak til en kabelskive og hold den i brysthøyde. Kom deg inn i en lungeposisjon. Trykk håndtaket fremover, hold skuldrene firkantede med hoftene dine.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!