Nesten En av åtte Amerikanske voksne har høye nivåer av totalt kolesterol, rapporterer CDC. «Vi har en tendens til å se det mye mer i den unge voksne befolkningen enn du forventer,» Sier Gina Curry MD, Fra Group Health. Mens du kan bli fristet til å spørre legen din om et kolesterolsenkende resept, foreslår hun å gjøre noen diettendringer først.
Første Ting Først-Hva Du Trenger Å Vite Om Kolesterol:
en persons totale kolesterolnivå inkluderer målinger av:
- HDL, ELLER «godt» kolesterol
- LDL, ELLER «dårlig» kolesterol
- Triglyserider
Kolesterolnivået varierer noe basert på alder og kjønn. Lær mer om kolesterol og testing.
High-Fiber Matvarer
high-fiber matvarer, inkludert havrekli, havregryn og brunt brød, kan motvirke heving i kolesterol. «Det gjør kolesterol mer løselig og lar kroppen din rydde det på egen hånd,» Forklarer Dr. Curry.
Fisk
Ikke alle sjømat er skapt like, men. Det beste når det gjelder å senke kolesterol er tunfisk, laks og sverdfisk. Sardiner og kveite er også gode alternativer.Dr. Curry sier, hvis du ikke liker å spise fisk, bør du vurdere å ta omega-3 kosttilskudd. Men snakk med legen din før du tar over-the-counter kosttilskudd.
- Relatert: Spis Mer Protein For Å Gå Ned i Vekt
Enumettet Fett
Enumettet fett finnes i olivenolje og avokado. «Guacamole er sannsynligvis OK, men hvis du spiser det med stekte chips, gjør du egentlig ikke deg selv en stor tjeneste. Vanlig avokado på salater og slikt er nyttig, » påpeker Dr. Curry.I Tillegg velger du alltid å lage mat eller bake-ikke steke-med olivenolje, når det er mulig; unngå å lage mat med smør og forkorte.
Sist Oppdatert: 14. januar 2016