거의 하나에서 여덟 미국 성인의 높은 수준의 총 콜레스테롤,보고서,CDC. Group Health 의 Gina Curry MD 는”우리는 당신이 기대하는 것보다 젊은 성인 인구에서 더 많이 보는 경향이 있습니다. 의사에게 콜레스테롤 저하 처방을 요청하는 유혹을받을 수도 있지만,그녀는 먼저 몇 가지식이 변화를 제안합니다.
먼저 먼저–콜레스테롤에 대해 알아야 할 사항:
한 사람의 총 콜레스테롤 수치를 포함하의 측정:
- HDL,또는”좋은”콜레스테롤
- LDL,또는””나쁜 콜레스테롤
- 트리글리세라이드
콜레스테롤 수치에 따라 약간 다릅의 나이 성별 등이 있습니다. 콜레스테롤 수치와 테스트에 대해 자세히 알아보십시오.
고 섬유질 식품
귀리 밀기울,오트밀 및 갈색 빵을 포함한 고 섬유질 식품은 콜레스테롤 상승을 방해 할 수 있습니다. “그것은 콜레스테롤을 더 많은 가용성과 몸을 맑은 그것을 독자적으로 박사는”카레 설명합니다. 그러나 모든 해산물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 콜레스테롤을 낮추는 측면에서 가장 좋은 것은 참치,연어 및 황새치입니다. 정어리와 넙치도 좋은 옵션입니다.
카레 박사는 생선을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 오메가 -3 보충제 복용을 고려하십시오. 그러나 창구 판매 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
- 관련 먹고 단백질이 더 무게를 잃
불포화 지방
단일불포화지방에서 발견된 올리브 기름 및 아보카도입니다. “아보카도 소스는 아마 괜찮지 만,튀긴 칩으로 먹는다면,당신은 정말로 자신에게 큰 호의를 베풀지 않을 것입니다. 샐러드와 같은 일반 아보카도가 도움이됩니다.”카레 박사는 지적합니다.
또한,항상 선택하여 요리하거나 굽–튀김–올리브 오일,가능하면,피 요리와 버터 및 짧아지고 있다.
최종 업데이트:2016 년 1 월 14 일