Non sei solo se—anche con una banca di risposte a scelta multipla-non hai assolutamente idea di cosa sia il muscolo anteriore serrato, figuriamoci dove si trova nel tuo corpo.
Ma una volta letto questo, vorrai assolutamente affinare il tuo. Il muscolo serrato si estende sopra la parte superiore delle otto o nove costole superiori. Quando il grasso corporeo è abbastanza basso, sembreranno dita che puntano dalle costole al tuo six-pack. Alza le braccia e potresti vedere le tue.
Oltre a rendere il tuo fisico particolarmente termoretraibile e tagliuzzato, il serratus è vitale per le spalle sane; agisce come stabilizzatore. Per aumentare il tuo, fai da 10 a 20 ripetizioni di una delle seguenti mosse prima del tuo allenamento regolare.
1. Tuffo scrollata di spalle
Ottenere su barre parallele come si farebbe per tuffi. Mantenendo una leggera curva nei gomiti, lascia che il tuo corpo si abbassi tra le spalle (sembrerà che tu stia scrollando le spalle), quindi allarga le spalle e alzati il più possibile. Le tue braccia non dovrebbero muoversi.
2. Pushup scapolare
Entra in posizione pushup e abbassare il corpo tra le spalle senza piegare i gomiti (ti muoverai solo di pochi pollici). Quindi allarga le spalle per salire. Essere sicuri di mantenere il vostro nucleo rinforzato in tutto. E ‘ la stessa idea dell’alzata di spalle.
3. Premere il cavo split-stance con un braccio
Collegare una maniglia a D a una puleggia del cavo e tenerla all’altezza del torace. Entra in una posizione di affondo. Premere la maniglia in avanti, mantenendo le spalle quadrate con i fianchi.
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