A proposito di allenamenti, Claire Shorenstein, RD, una dietista registrata con sede a New York specializzata in nutrizione sportiva, aggiunge che la caffeina nel caffè è “ampiamente ricercata come aiuto ergogenico o una sostanza che può migliorare le prestazioni sportive.”Ecco perché la caffeina è un ingrediente chiave in molte barrette e gel per la nutrizione sportiva, dice, e perché così tanti corridori portano con sé gel di caffeina durante le maratone. Ma anche se non sei un corridore, la caffeina nel caffè può fornire una scossa di energia, rendendolo una parte importante del rituale pre-allenamento di molte persone.
Ecco alcuni degli altri principali benefici per la salute del caffè:
Ci sono alcune cose da tenere a mente, tuttavia, prima di abbattere il caffè prima di un allenamento. Uno è il tempismo. “La caffeina viene rapidamente assorbita nello stomaco e aumenta nel sangue entro 30-60 minuti, con un picco di circa una o due ore dopo la digestione”, dice Shorenstein. Il tuo chilometraggio può variare, ma Shorenstein generalmente consiglia di cronometrare l’allenamento per circa 30-60 minuti dopo aver bevuto un caffè.
Se trovi che la caffeina sconvolge lo stomaco (o, ahem, ti fa davvero andare numero due), Shorenstein consiglia di darti un po ‘ più di tempo per digerire prima di andare in palestra o in pista. ” L’ultima cosa che vuoi che accada nel bel mezzo dell’allenamento è correre in bagno”, dice. “Quindi devi solo conoscere il tuo corpo e quanto velocemente elabori le cose.”
Potresti anche voler abbinare la tua tazza con uno spuntino ricco di carboidrati, specialmente se ti stai preparando per un allenamento ad alta intensità. Un po di nutrizione sportiva 101: La principale fonte di carburante del tuo corpo sono i carboidrati, ma sfortunatamente non li memorizza molto bene, quindi devi ricostituire. ” È ciò che i tuoi muscoli preferiscono ad una maggiore intensità”, dice Shorenstein. “A intensità inferiore o moderata, stiamo lavorando con un mix di grassi e carboidrati.”Raccomanda metà di una banana o un pezzo di pane tostato con burro di arachidi (o un altro burro di noci a scelta). Altre buone opzioni: una mezza tazza di farina d’avena o yogurt greco con noci o frutta secca.
Timing entra in gioco anche qui. Se è la metà della giornata e hai appena mangiato il pranzo, potresti essere buono per andare con un rapido colpo di caffè espresso; se stai correndo in palestra alle 6 di sera, e non hai mangiato per cinque ore, Shorenstein dice che “sicuramente vuoi assicurarti di fare uno spuntino un’ora o due in anticipo.”
Se sei più un ginnico di P. m., potrebbe essere meglio saltare il caffè pre-allenamento. La caffeina ha un’emivita di circa sei ore, quindi abbassare un espresso alle 8 di sera potrebbe non essere una mossa intelligente a meno che tu non voglia lanciare e girare irrequieto tutta la notte. La regola generale è che si dovrebbe smettere di caffeinating circa sei-otto ore prima di andare a dormire. Ciò significa che se in genere miri ad andare a dormire alle 10 di sera, ti consigliamo di bere l’ultima tazza di caffè entro e non oltre le 2 di sera
Altrimenti, non c’è motivo per cui devi evitare il caffè prima di un allenamento. Si tratta principalmente di conoscere il tuo corpo, dice Shorenstein. Inoltre, il caffè non è necessario per un buon allenamento, aggiunge. E ‘ piu ‘ che altro una cosa bella da avere. In altre parole, se sai che una tazza di caffè ti manda subito in bagno, non preoccuparti. Ma se avete bisogno di un rapido pick-me-up o un leggero vantaggio per alimentare attraverso la vostra classe barre? Sentitevi liberi di bere.
Fatto divertente: come si prepara il caffè influisce sul contenuto di caffeina. E hey, qual è il problema con il caffè CBD?