Aw Mist, War Kaffee trinken vor meinem Training eine schreckliche Idee?

Kaffee ist wahrscheinlich die Substanz, die der tatsächlichen Magie auf der Erde am nächsten kommt. Nur eine tägliche Tasse bietet alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen: Es kann Ihre Peepers vor Glaukom schützen, Ihr lebenslanges Krebsrisiko verringern und möglicherweise sogar Ihr Risiko eines frühen Todes verringern. Eine 2014 doppelblinde randomisierte Studie aus Helsinki zeigte sogar, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training es angenehmer macht (siehe? Magie!).Zum Thema Workouts fügt Claire Shorenstein, RD, eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Sporternährung spezialisiert hat, hinzu, dass das Koffein im Kaffee „weithin als ergogenes Hilfsmittel oder als Substanz erforscht wird, die die sportliche Leistung verbessern kann.“ Deshalb ist Koffein eine Schlüsselzutat in vielen Sporternährungsriegeln und -gelen, sagt sie, und warum so viele Läufer Koffeingele während Marathons mit sich führen. Aber selbst wenn Sie kein Läufer sind, kann das Koffein im Kaffee einen Energieschub auslösen, was es zu einem wichtigen Bestandteil des Pre-Workout-Rituals vieler Menschen macht.

Hier sind einige der anderen großen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee:

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie vor dem Training Kaffee trinken. Eines ist Timing. „Koffein wird schnell im Magen absorbiert und steigt innerhalb von 30 bis 60 Minuten im Blut an und erreicht etwa ein bis zwei Stunden nach der Verdauung seinen Höhepunkt“, sagt Shorenstein. Ihre Laufleistung kann variieren, aber Shorenstein empfiehlt im Allgemeinen, Ihr Training nach dem Kaffeetrinken auf die 30- bis 60-Minuten-Marke zu legen.

Wenn Sie feststellen, dass Koffein Ihren Magen stört (oder, ähem, wirklich dazu führt, dass Sie die Nummer zwei haben), empfiehlt Shorenstein, sich etwas mehr Zeit zum Verdauen zu geben, bevor Sie ins Fitnessstudio oder auf die Strecke gehen. „Das letzte, was du mitten im Training haben willst, ist auf die Toilette zu rennen“, sagt sie. „Sie müssen also nur Ihren Körper kennen und wissen, wie schnell Sie Dinge verarbeiten.“

Vielleicht möchten Sie Ihre Tasse auch mit einem kohlenhydratreichen Snack kombinieren, besonders wenn Sie sich auf ein intensives Training vorbereiten. Ein wenig Sporternährung 101: Die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind Kohlenhydrate, aber leider speichert er sie nicht sehr gut, sodass Sie sie auffüllen müssen. „Es ist das, was Ihre Muskeln bei einer höheren Intensität bevorzugen“, sagt Shorenstein. „Bei geringerer oder moderater Intensität arbeiten wir mit einer Mischung aus Fett und Kohlenhydraten.“ Sie empfiehlt eine halbe Banane oder ein Stück Toast mit Erdnussbutter (oder einer anderen Nussbutter Ihrer Wahl). Andere gute Optionen: Eine halbe Tasse Haferflocken oder griechischer Joghurt mit Nüssen oder Trockenfrüchten.

Auch hier kommt das Timing ins Spiel. Wenn es mitten am Tag ist und Sie gerade zu Mittag gegessen haben, können Sie gut mit einem schnellen Schuss Espresso gehen; Wenn Sie um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio laufen und fünf Stunden lang nichts gegessen haben, sagt Shorenstein, dass Sie „auf jeden Fall sicherstellen möchten, dass Sie ein oder zwei Stunden vorher einen Snack zu sich nehmen.“

Wenn Sie eher ein PM-Trainer sind, ist es vielleicht am besten, den Kaffee vor dem Training zu überspringen. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa sechs Stunden, so Downing einen Espresso um 8 Uhr kann nicht ein kluger Schachzug sein, es sei denn, Sie werfen und drehen unruhig die ganze Nacht wollen. Die allgemeine Regel ist, dass Sie etwa sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Koffeinieren aufhören sollten. Das heißt, wenn Sie in der Regel eine 10 p.m. Schlafenszeit anstreben, sollten Sie Ihre letzte Tasse Kaffee nicht später als 2 p.m. trinken

Ansonsten gibt es keinen Grund, warum Sie Kaffee vor dem Training vermeiden müssen. Es kommt meistens darauf an, deinen Körper zu kennen, sagt Shorenstein. Außerdem ist Kaffee für ein gutes Training nicht notwendig, fügt sie hinzu. Es ist meistens ein Nice-to-Have. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass eine Tasse Kaffee Sie sofort zur Toilette laufen lässt, schwitzen Sie nicht. Aber wenn Sie einen schnellen Muntermacher oder eine leichte Kante benötigen, um Sie durch Ihre Barre-Klasse zu führen? Fühlen Sie sich frei zu trinken.

Fun Fact: Wie Sie Ihren Kaffee brauen, beeinflusst den Koffeingehalt. Und hey, was ist der Deal mit CBD-Kaffee?