om emnet træning, Claire Shorenstein, RD, en ny York-baseret registreret diætist, der har specialiseret sig i sports ernæring, tilføjer, at koffein i kaffe er “bredt undersøgt som en ergogen hjælp, eller et stof, der kan forbedre sportspræstationer.”Derfor er koffein en vigtig ingrediens i mange sportsnæringsbarer og geler, siger hun, og hvorfor så mange løbere bærer koffeingeler med sig under maratonløb. Men selvom du ikke er en løber, kan koffein i kaffe give et energistød, hvilket gør det til en vigtig del af mange menneskers præ-træningsritual.
Her er nogle af de andre store sundhedsmæssige fordele ved kaffe:
der er dog et par ting, du skal huske på, før du drikker kaffe før en træning. Den ene er timing. “Koffein absorberes hurtigt i maven og øges i blodet inden for 30 til 60 minutter og topper ca.en til to timer efter fordøjelsen,” siger Shorenstein. Din kilometertal kan variere, men Shorenstein anbefaler generelt timing din træning for omkring 30 til 60 minut mærke efter at have drukket kaffe.
Hvis du finder ud af, at koffein forstyrrer din mave (eller ahem, virkelig får dig til at gå nummer to), anbefaler Shorenstein at give dig selv lidt mere tid til at fordøje, før du rammer gymnastiksalen eller sporet. “Det sidste, du vil have sket midt i træningen, er at løbe på toilettet,” siger hun. “Så du skal bare kende din krop og hvor hurtigt du behandler ting.”
du vil måske også parre din cuppa med en carb-tung snack, især hvis du forbereder dig til en træning med høj intensitet. En lille Sports ernæring 101: Din krops vigtigste brændstofkilde er kulhydrater, men desværre opbevarer den dem ikke særlig godt, så du er nødt til at genopfylde. “Det er, hvad dine muskler foretrækker med en højere intensitet,” siger Shorenstein. “Ved lavere eller moderat intensitet arbejder vi med en blanding af fedt og kulhydrater.”Hun anbefaler halvdelen af en banan eller et stykke toast med jordnøddesmør (eller et andet nøddesmør efter eget valg). Andre gode muligheder: en halv kop havregryn eller græsk yoghurt med nødder eller tørret frugt.
Timing kommer også i spil her. Hvis det er midt på dagen, og du lige spiste frokost, kan du være god til at gå med et hurtigt skud af espresso; hvis du løber til gymnastiksalen klokken 6, og du ikke har spist i fem timer, siger Shorenstein, at du “helt sikkert vil sikre dig, at du har en snack en time eller to på forhånd.”
Hvis du er mere af en p.m. træner, kan det være bedst at springe over kaffen før træning. Koffein har en halveringstid på omkring seks timer, så nedskydning af en espresso klokken 8 er måske ikke et smart træk, medmindre du vil kaste og dreje rastløs hele natten. Den generelle regel er, at du skal holde op med koffein omkring seks til otte timer, før du går i seng. Det betyder, at hvis du generelt sigter mod en 10 p.m. sengetid, vil du gerne drikke din sidste kop kaffe senest 2 p. m.
ellers er der ingen grund til at undgå kaffe før en træning. Det kommer mest ned til at kende din krop, siger Shorenstein. Plus, kaffe er ikke nødvendig for en god træning, tilføjer hun. Det er for det meste en nice-to-have. Med andre ord, hvis du ved, at en kop kaffe sender dig løbende på toilettet med det samme, skal du ikke svede den. Men hvis du har brug for en hurtig pick-me-up eller en lille kant til at drive dig gennem din barre klasse? Du er velkommen til at drikke op.
sjov kendsgerning: hvordan du brygger din kaffe påvirker koffeinindholdet. Og hej, hvad er der med CBD kaffe?