När det gäller träning, Claire Shorenstein, RD, en New York-baserad registrerad dietist som specialiserat sig på sportnäring, tillägger att koffein i kaffe är ”allmänt undersökt som ett ergogent hjälpmedel eller ett ämne som kan förbättra sportprestanda.”Det är därför koffein är en viktig ingrediens i många sportnäringsstänger och geler, säger hon, och varför så många löpare bär koffeingeler med sig under Maraton. Men även om du inte är en löpare kan koffeinet i kaffe ge en energistöt, vilket gör det till en viktig del av många människors pre-workout ritual.
Här är några av de andra stora hälsofördelarna med kaffe:
det finns några saker att tänka på, men innan du dricker kaffe innan du tränar. En är timing. ”Koffein absorberas snabbt i magen och ökar i blodet inom 30 till 60 minuter och toppar ungefär en till två timmar efter matsmältningen”, säger Shorenstein. Din körsträcka kan variera, men Shorenstein rekommenderar i allmänhet att du tränar i cirka 30 till 60 minuters märke efter att ha druckit kaffe.
Om du upptäcker att koffein stör din mage (eller, ahem, verkligen gör att du har gå nummer två), rekommenderar Shorenstein att du ger dig lite mer tid att smälta innan du slår på gymmet eller spåret. ”Det sista du vill ha hända mitt i träningen är att springa till badrummet,” säger hon. ”Så du behöver bara känna din kropp och hur snabbt du bearbetar saker.”
Du kanske också vill para din cuppa med ett carb-tungt mellanmål, speciellt om du förbereder dig för en högintensiv träning. Lite Sportnäring 101: Din kropps huvudsakliga bränslekälla är kolhydrater, men tyvärr lagrar den dem inte så bra, så du måste fylla på. ”Det är vad dina muskler föredrar med högre intensitet”, säger Shorenstein. ”Vid lägre eller måttlig intensitet arbetar vi med en blandning av fett och kolhydrater.”Hon rekommenderar hälften av en banan eller en bit rostat bröd med jordnötssmör (eller ett annat nötsmör efter eget val). Andra bra alternativ: en halv kopp havregryn eller grekisk yoghurt med nötter eller torkad frukt.
Timing spelar också in här. Om det är mitt på dagen och du bara åt lunch kan du vara bra att gå med ett snabbt skott av espresso; om du springer till gymmet klockan 6 och du inte har ätit i fem timmar, säger Shorenstein att du ”definitivt vill se till att du har ett mellanmål en timme eller två i förväg.”
Om du är mer av en p. m. motionär, kan det vara bäst att hoppa över pre-workout kaffe. Koffein har en halveringstid på cirka sex timmar, så downing en espresso vid 8 pm kanske inte är ett smart drag om du inte vill kasta och vända rastlöst hela natten. Den allmänna regeln är att du ska sluta koffeinera cirka sex till åtta timmar innan du går och lägger dig. Det betyder att om du i allmänhet strävar efter en 10 pm läggdags, vill du dricka din sista kopp kaffe senast 2 PM
annars finns det ingen anledning att du behöver undvika kaffe före träning. Det handlar mest om att känna din kropp, säger Shorenstein. Dessutom är kaffe inte nödvändigt för en bra träning, tillägger hon. Det är mest trevligt att ha. Med andra ord, om du vet att en kopp kaffe skickar dig till toaletten omedelbart, svett inte den. Men om du behöver en snabb pick-me-up eller en liten kant för att driva dig genom din barre klass? Känn dig fri att dricka upp.
roligt faktum: hur du brygger ditt kaffe påverkar koffeininnehållet. Och hej, vad är det med CBD kaffe?