주제에의 운동,클레어 Shorenstein,RD,뉴욕을 기반으로 등록 영양사에서 전문 스포츠 영양가는 카페인이 커피에”널리 연구되로 ergogenic 지원,또는 물질을 향상시킬 수 있는 스포츠 성과입니다.”그는 왜 카페인 핵심 성분이 많은 스포츠에서 영양 막대기 및 젤,그녀는 말한다,그리고 왜 이렇게 많은 주자는 수행하는 카페인을 젤 동안 그들과 함께 마라톤. 하지만 경우에 당신은 우리에 카페인이 커피에 제공할 수 있는 충격 에너지를 만들기,그것의 중요한 부분은 많은 사람들의 사전 운동 의식이다.그러나 운동 전에 커피를 다우닝하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 하나는 타이밍입니다. “카페인은 빠르게 흡수되 위장과 증가에 혈액 내에서 30~60 분 정점 중 하나에 대해 두 시간이 소화 후,”Shorenstein 말한다. 귀하의 마일리지는 다를 수 있지만 Shorenstein 은 일반적으로 커피를 마신 후 30~60 분 표시 주위에 운동 타이밍을 권장합니다.
경우 카페인을 전복의 위(거나,에헴,정말 당신은 가서 두 번째),Shorenstein 좋게 자신에게 조금 더 많은 시간을 소화를 타격하기 전에 체육관이나 트랙에 있습니다. “운동 중간에 일어나기를 원하는 마지막 일은 화장실로 달려가는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 당신은 당신의 몸과 얼마나 빨리 당신이 일을 처리 하는지를 알아야합니다.”
당신은 또한 당신의 cuppa 를 탄수화물이 많은 간식과 짝을 지을 수도 있습니다,특히 고강도 운동을 준비하는 경우. 약간의 스포츠 영양 101: 신체의 주요 연료 공급원은 탄수화물이지만 불행히도 잘 저장되지 않으므로 보충해야합니다. “그것은 당신의 근육이 더 높은 강도로 선호하는 것입니다.”라고 Shorenstein 은 말합니다. “더 낮거나 중간 정도의 강도로 우리는 지방과 탄수화물을 혼합하여 작업하고 있습니다.”그녀는 바나나 반이나 땅콩 버터(또는 선택한 다른 너트 버터)로 토스트 한 조각을 추천합니다. 다른 좋은 옵션:견과류 또는 말린 과일을 곁들인 오트밀 또는 그리스 요구르트 반 컵.
타이밍뿐만 아니라 여기에 놀이로 온다. 는 경우 그것은 중간의 하루만 먹었다는 점심 식사,당신은 좋은 수 있습니다와 함께 갈 빠른 촬영의 에스프레소;를 실행하는 경우 체육관에서 오후 6 시,당신은 먹지 않았는 다섯 시간 동안 Shorenstein 말한”당신은 확실히 확인하고 싶 당신이 식사 시간 또는 두 개의합니다.”
pm 운동가가 더 많다면 운동 전 커피를 건너 뛰는 것이 가장 좋을 수도 있습니다. 카페인은 반감기의 주위에 여섯 시간 동안,그 다우닝 에스프레소에서 8 시-오후되지 않을 수 있는 스마트 이동 당신이 원하지 않는 회전 던지고 끊임없이 모든 밤입니다. 일반적인 규칙은 당신이 잠자기 전에 6 시간에서 8 시간 정도 카페인을 끊어야한다는 것입니다. 는 것을 의미하는 경우 당신은 일반적으로 목표를 위해 10p.m.취침 시간에,당신은 마시고 싶어하는 마지막 한 잔의 커피보다 나중에 오후 2 시
그렇지 않으면 아무 이유도 없을 피하기 위해 필요한 커피하기 전에 운동입니다. 그것은 주로 당신의 몸을 아는 것에 이릅니다,Shorenstein 은 말합니다. 게다가 커피는 좋은 운동을 위해 필요하지 않다고 그녀는 덧붙입니다. 그것은 대부분 좋은-투-가지고 있습니다. 다른 말로하면,한 잔의 커피가 당신에게 달려가는 것을 즉시 화장실에 보낸다는 것을 안다면,땀을 흘리지 마십시오. 그러나 바레 수업을 통해 당신에게 힘을 불어 넣을 수있는 빠른 픽업 또는 약간의 가장자리가 필요하다면? 위로 마시게 자유롭게 느끼십시오.
재미있는 사실:커피를 양조하는 방법은 카페인 함량에 영향을 미칩니다. 그리고 헤이,CBD 커피와의 거래는 무엇입니까?