Gondolkozott már azon, hogy van-e valami baj veled? Hacsak nem nőtt fel egy lakatlan szigeten szerető gnúk, akkor valószínű, hogy kaptak néhány ilyen kritika gyermekkorban, serdülőkorban, vagy felnőttkorban:
ne csináld ezt!
túl érzékeny vagy / lusta / kövér / hangos / hülye / energikus / csendes!
miért nem lehet több, mint így!
nem kellett volna! Fejezd be! Nem alkalmaztad magad!
lehetett volna jobb!
Ez a ruha rosszul néz ki rád!
szégyellnie kell magát!
ne edd meg!
Ez a te hibád!
te egy rossz lány / fiú!
mindent megteszek érted, és te olyan önző és hálátlan vagy!
ahogy telt az idő, az üzenet hangos és világos: valami baj van veled. És azóta is hordod ezt a terhet.
Íme négy példa arra, hogyan gondolhatja, hogy valami baj van veled:
- amikor a második dátum nem jött át, akkor azon tűnődhetett, vajon megtette-e vagy mondta-e a “rossz” dolgot. Szenvedsz társkereső szorongás, csak tudom, hogy kikapcsolta a dátumot.
- elváltál, és úgy érezted, hogy sérült vagy, és nem vagy szerethető.
- amikor a tükörbe nézett, megvizsgálta a legkisebb ráncokat.
- amikor nem kapta meg ezt a munkát, úgy érezte, nem elég jó.
lehet, hogy úgy érezte, hogy ez a szenvedés azoknak az embereknek a hibája, akik ezeket a dolgokat mondták, és rosszul bántak veled. Értem. De bár nem bocsátom meg, amit mondtak vagy tettek, szeretném meghívni Önt, hogy emlékezzen arra, hogy ők is felvetették, hogy azt gondolják, hogy valami baj van velük. Amit mondtak és tettek, végül a saját szenvedésük eredménye volt. Ennek semmi köze hozzád.
nem is a te hibád a negatív üzenetek internalizálására. Nem is tudtad jobban. Ez a folyamat része az embernek.
mindannyiunknak van egy belső kritikusunk (egónk), amely tökéletesítette a negatív önbeszédet, egyfajta szorongást és sötét gondolkodást, amely megtámad minket, és zavaros elmét hoz létre. Ez fut át és újra, összpontosítva a vélt fájdalom, hibák, kudarcok. Specializálódott kísértő minket példákkal, hogy valami baj van velünk. Emiatt, úgy hívom, hogy kiábrándító Self.
a kiábrándító én
a kiábrándító én hajlamos arra, hogy saját elméje legyen. Ha adsz neki egy hüvelyk, hajlamos arra, hogy egy mérföld, ami azt jelenti, hogy minél többet ad hitelt a negatív gondolatok, annál jönnek be.
Amikor a társkereső, majd a kapcsolatok, ez Kiábrándító Egyéni felelős MINDEN, a zsákutca minták, a kritizálja partnereinket, hogy érzéseit elhagyása, hiánya deservedness vagy a mindene, ami.
elfojtott érzelmekkel és tapasztalatokkal teli, gyakran gyermekkortól kezdve kiábrándító éned hamis ötletek és minták megismétlésével próbál “megvédeni” téged, mintha bizonyítani akarná neked, hogy igazak. Például, ha nem gondolod, hogy szerethető vagy, a kiábrándító önmagad olyan élményt fog keresni, amely igazolja ezt a hamis hitet. Ha öntudatlanul fél az elkötelezettségtől, vagy úgy gondolja, hogy nem érdemli meg az igazi szeretetet, kiábrándító énje olyan partnereket talál, akik szintén félnek az elkötelezettségtől. Amikor a vezetőülésben van, az egészséges kapcsolat továbbra is megfoghatatlan marad, és továbbra is ugyanazokat a partnereket vonzza, miközben szabotálja a szeretetet és az intimitást, hogy megvédje magát.
nem kell így lennie. Könnyebb elhallgattatni a kiábrándító énet, mint gondolnád. Ez csak a főellenségébe való hangolás kérdése.
A Diamond Self Identity
A Diamond Self a legdinamikusabb, önszerető, szenvedélyes identitás. Az élet minden arénájában az összes korábbi sikerére épül. Ez a “te”, amely úgy viselkedik, ahogy tetszik, élvezni, tiszteletben tartani, és csodálni; ez a legjobb változata az Ön.
A Gyémánt önazonosság származik, szívből jövő intuíció, konstruktív gondolkodás, amikor vonatkoznak, hogy önmagát vagy másokat. Úgy tűnik, amikor magadat és szükségleteidet olyan fontosnak tartod, átgondolod a félelmeidet, hitelesebbé válsz, és azt kérdezed, amire szükséged van, és amire igazán szükséged van. És segítesz másoknak is, hogy ugyanezt tegyék. Amikor a valódi gyémánt önazonosságából működik, hajlamos olyan dolgokat mondani és tenni, amelyek végső soron mindenki számára előnyösek. Teljes hozzáférés a ajándékokat, akár a csípős humor, esztétikai érzékenységét, elemző készség, intuitív megértés az ember, vagy számos más jellemző.
nem számít, mennyire beragadt az érzés, mintha valami baj van veled, még mindig lehetséges, hogy a gyémánt önálló a középpontba, és csökkentse azokat a mintákat a szabotázs, önutálat, és a rumination. Csak az a kérdés, hogy mit kell figyelni.
Íme néhány a legfontosabb módja, hogy csendes a kiábrándító önálló véget ér az érzés, mintha valami baj van veled.
Szemléltesse a Kiábrándító Egyéni Eltűnik
Emlékszem, hogy egy képet magadról, amikor úgy érezte, önálló kételkedő, önkritikus, nyugtalan, méltatlan, láthatatlan, elutasították, elhagyott, vagy lehet szeretni—az idő, amikor elfoglalták a negatív saját beszélni. Ez a kiábrándító önmagad.
ezután képzelj el egy képet magadról egy olyan időszakban, amikor a leginkább élőnek, boldognak és szabadnak érezted magad. Ez a gyémánt önképe. Most képzeld el, hogy egyenesen a kiábrándító önmagad középpontjába dobod. Nézd meg teljesen elpusztítani a kiábrándító én.
most, azonnali visszajátszás: Képzeld el a kiábrándító énedet, dobd a gyémánt Öngránátot a középpontba, és robbantsd fel újra a kiábrándító énedet.
gyorsítsa fel az egészet, és csinálja még többször.
addig tegye ezt, amíg nem kap egyértelmű képet a kiábrándító énről. Meg tudod csinálni egy gyors változata ez a folyamat, amikor szükség van, hogy kényelmes, nyugodt magaddal, vagy más emberek körül.
gyakorlat éberség
Az éberség az a gyakorlat, hogy felhívja a figyelmet a jelenre. Az elménk természeténél fogva hajlamos túlhajtani magát, eltért a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól, ami stresszhez és szorongáshoz vezet. Ez mind táplálja a kiábrándító én. Az éberség gyakorlata lehetővé teszi, hogy leváljon az összes gondolattól, hogy csak engedje, hogy elmenjenek az elmédből, anélkül, hogy reagálna rájuk.
próbálja ki ezt a gyors technikát: üljön nyugodtan, csak töltsön néhány percet a légzéssel. Minden egyes lélegzettel egyszerűen figyelje meg az egyes belégzést és kilégzést. Hadd jöjjön és menjen természetesen. Ne gondolj rá, csak érezd és légy tudatában a lélegzetnek. Amikor a gondolatok belépnek az elmédbe (és meg is fogják), csak hadd jöjjenek és menjenek, mintha minden gondolat egy levél söpört volna fel a szélben, csak elfújva melletted.
hasonló módon, ha találsz magadnak költözik Kiábrándító Saját területén azok a negatív, kritikus gondolatok, viselkedés jön, nem bíró, vagy kötődik hozzájuk, még a gondolatait arról, hogy valami baj van veled. Hagyja, hogy a gondolatok jönnek-mennek anélkül, hogy megragadnák őket.
Love It All Out
itt van egy kis titok a kiábrándító énről: ez egy kicsit olyan, mint egy kisgyerek, akinek összeomlása van, hogy felhívja a figyelmet és a szeretetet. Amikor reagálsz a kiábrándító önmagadra azzal, hogy dühös vagy az összes negatív gondolatra, ami veled van, csak rosszabbá teszi. De amikor szeretettel “törődsz” ezzel a részével, megnyugszik. Tehát, ha legközelebb negatív gondolatokat gondolsz magadról, küldj szeretetet annak a részednek, aki azt gondolja. Minél kevesebb figyelmet fordít a kritikájára, annál csendesebb lesz.