L’activité physique est tout mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration. Être actif physiquement améliore votre santé et votre bien-être. Il a des avantages pour tous les âges, y compris la réduction de votre risque de maladies chroniques, l’amélioration de votre sommeil, l’augmentation de votre énergie et l’amélioration de la confiance en soi et de la santé mentale. Ajouter plus d’activité physique à votre journée offre des avantages supplémentaires pour la santé.1
Quelques exemples d’activité physique sont:
- Faire une promenade, du vélo ou de la course à pied (rejoignez notre programme de marche intérieure).
- Faire les tâches ménagères.
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Jouer au parc.
- Ratisser les feuilles ou pelleter la neige.
L’activité physique est importante tout au long de votre vie, mais qu’en est-il de la littératie physique? Tout comme les enfants acquièrent des compétences linguistiques en lisant et en écrivant, ils doivent également acquérir des compétences en mouvement en courant, en donnant des coups de pied, en lançant, en attrapant et en sautant. Lorsque les enfants apprennent ces habiletés motrices, ils améliorent leur littératie physique et deviennent plus confiants et à l’aise avec ces mouvements, et lorsque cela se produit, les enfants veulent jouer et être actifs toute leur vie.
Recommandations d’activité physique par âge:
- 0 à 4 ans
180 minutes par jour, réparties tout au long de la journée - 5 à 17 ans
60 minutes chaque jour d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse - 18 ans et plus
150 minutes chaque semaine d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, par épisodes de 10 minutes ou plus
Il existe différents niveaux, ou intensités, d’activité physique en fonction de la difficulté le corps doit fonctionner.
Intensité modérée
Vous pouvez généralement dire que vous faites une activité physique d’intensité modérée si vous pouvez parler mais ne pas chanter une chanson pendant une activité.
Exemples:
- marche rapide,
- activités sur le terrain de jeu et
- vélo.
Intensité vigoureuse
Vous pouvez généralement dire que vous faites une activité physique d’intensité vigoureuse si vous n’êtes pas capable de dire plus de quelques mots sans vous arrêter pour respirer.
Exemples :
- courir et
- nager.
Force et équilibre
Pour les 5 à 18 ans, il est important d’inclure des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois fois par semaine. Pour les adultes de 18 ans et plus, il est bénéfique d’ajouter des activités de renforcement musculaire et osseux en utilisant les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Pour les adultes de 65 ans et plus, il est important d’effectuer des activités pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.
Les exemples incluent:
- soulever des poids,
- travailler avec des bandes de résistance,
- Tai Chi,
- yoga et
- pompes ou pompes modifiées.