Oletko koskaan miettinyt, onko sinussa jotain vikaa? Ellei sinua ole kasvatettu autiolla saarella rakastamalla gnuita, on todennäköistä, että sinua on kritisoitu lapsuudessa, nuoruudessa tai aikuisuudessa:
Älä tee noin!
olet liian herkkä/laiska/Läski/kova/tyhmä/energinen / Hiljainen!
miksi et voi olla enemmän niin ja näin!
sinun ei olisi pitänyt! Lopeta! Et hakenut itseäsi!
olisit voinut tehdä paremmin!
tuo asu näyttää pahalta päälläsi!
saisit hävetä!
älä syö sitä!
It ’ s your fault!
olet paha tyttö/poika!
teen kaiken vuoksesi, ja olet niin itsekäs ja kiittämätön!
kun aika kului, viesti meni lujaa perille: sinussa on jotain vialla. Olet kantanut sitä taakkaa siitä lähtien.
tässä neljä esimerkkiä siitä, miten saatat ajatella, että sinussa on jotain vikaa:
- kun se toinen päivä ei tullut, olet saattanut miettiä, Teitkö vai sanoitko ”väärin”. Kärsit dating ahdistusta ja vain tietää, että sammutti päivämäärä.
- erositte ja tunsitte olevanne vahingoittunut ja rakastettava.
- kun peiliin katsoi, kävi läpi pienimmät rypyt.
- kun ei saanut sitä työtä, ei tuntunut riittävän hyvältä.
olet saattanut tuntea, että kaikki tämä kärsimys on niiden ihmisten syytä, jotka sanoivat nuo asiat ja kohtelivat sinua huonosti. Ymmärrän. Mutta vaikka en puolustele sitä, mitä he sanoivat tai tekivät, haluan pyytää teitä muistamaan, että heidät myös kasvatettiin ajattelemaan, että heissä oli jotain vikaa. Se, mitä he sanoivat ja tekivät, oli lopulta seurausta heidän omasta kärsimyksestään. Se ei liittynyt sinuun.
ei ole myöskään sinun vikasi, että sisäistät negatiiviset viestit. Et tiennyt paremmasta. Tämä prosessi on osa ihmisenä olemista.
meillä kaikilla on sisäinen kriitikko (egomme), joka on täydellistänyt negatiivisen minäpuheen, eräänlaisen ahdistuksen ja synkän ajattelun, joka hyökkää kimppuumme ja luo levottoman mielen. Se pyörii yhä uudelleen ja keskittyy koettuihin tuskiimme, virheihimme ja epäonnistumisiimme. Se on erikoistunut vainoamaan meitä esimerkeillä siitä, miten jokin meissä on vialla. Siksi kutsun sitä pettymykseksi itselle.
Pettyneellä itsellä
Pettyneellä itsellä on yleensä oma mieli. Kun sitä antaa sentin, se yleensä vie Mailin, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän uskot negatiivisiin ajatuksiin, sitä enemmän niitä tulee.
kun se tulee dating ja suhteet, tämä pettymys itse on vastuussa kaikki meidän umpikujaan malleja, kritisoimalla kumppaneidemme tunteita hylätyksi, puute ansiottomuuden tai tarvitsevuus.
täynnä tukahdutettuja tunteita ja kokemuksia, usein lapsuudesta asti, pettymyksen tuottava itsesi yrittää ”suojella” sinua toistamalla vääriä ajatuksia ja kuvioita, ikään kuin todistaakseen sinulle, että ne ovat totta. Jos et esimerkiksi pidä itseäsi rakastettavana, pettymyksen tuottava itsesi etsii kokemusta, joka vahvistaa tuon väärän uskomuksen. Jos pelkäät tiedostamattasi sitoutumista tai et usko ansaitsevasi todellista rakkautta, pettymyksen tuottava itsesi löytää sinulle kumppaneita, jotka myös pelkäävät sitoutumista. Kun se on kuljettajan paikalla, terve suhde pysyy vaikeasti ja pidät houkutella samanlaisia kumppaneita, samalla sabotoi rakkautta ja läheisyyttä keinona suojella itseäsi.
sen ei tarvitse olla niin. Pettymystä tuottava minuus on helpompi vaientaa kuin luulisi. Kyse on vain virittäytymisestä sen arkkiviholliseen.
Timanttisinäsi
Timanttisinäsi on dynaamisin, itseään rakastava ja intohimoisin identiteettisi. Jokaisella areenalla elämäsi, se perustuu kaikki aiemmat onnistumiset. Se on ”sinä”, joka toimii tavoilla, joista pidät, nautit, kunnioitat ja ihailet; se on paras versio sinusta.
timanttinen Minäidentiteettisi tulee sydämestä lähtevästä intuitiosta ja rakentavasta ajattelusta, kun samaistut itseen ja muihin. Se näkyy, kun vakuutat itsesi ja tarpeesi tärkeiksi, työstät pelkojasi, tulet aidommaksi ja kysyt, mitä haluat ja todella tarvitset. Ja sinä autat muita tekemään samoin. Kun operoit aidosta timanttisesta identiteetistäsi, sinulla on tapana sanoa ja tehdä asioita, jotka lopulta hyödyttävät kaikkia asianosaisia. Sinulla on täysi pääsy lahjoihisi, olipa se omituinen huumori, esteettinen herkkyys, analyyttiset taidot, intuitiivinen käsitys ihmisistä, tai useita muita ominaisuuksia.
vaikka kuinka kärsisit tunteesta, että sinussa on jotain vikaa, on silti mahdollista tuoda timanttinen minäsi keskelle lavaa ja vähentää niitä sabotaasin, itseinhon ja ruminaation kuvioita. On vain valittava, mihin kiinnittää huomionsa.
Tässä muutamia keskeisiä tapoja hiljentää pettymystä aiheuttava minuus ja lopettaa tunne siitä, että sinussa on jotain vikaa.
visualisoi pettymyksen tuottava itsensä katoaminen
muistele kuvaa itsestäsi aikana, jolloin tunsit itsesi epäileväksi, itsekriittiseksi, ahdistuneeksi, ansaitsemattomaksi, näkymättömäksi, torjutuksi, hylätyksi tai rakastamattomaksi-aikana, jolloin sinut valtasi negatiivinen minäpuhe. Tämä on sinun pettymyksesi.
kuvittele seuraavaksi kuva itsestäsi aikana, jolloin tunsit olevasi eniten elossa, onnellinen ja vapaa. Tämä on timanttinen Minäkuvasi. Kuvittele, että heität sen pettymyksesi keskelle. Katso, kun se tuhoaa pettyneen minän.
nyt, Pikauusinta: Kuvittele pettymyksen tuottava itsesi, heitä Timanttiself-kranaatti keskelle, ja räjäytä pettymyksen tuottava minäsi uudelleen.
nopeuta koko homma ja tee se vielä useita kertoja.
tee näin, kunnes et saa selvää kuvaa pettyneestä itsestä. Voit tehdä nopean version tästä prosessista aina, kun haluat olla mukava ja kotonaan itsesi tai muiden ihmisten kanssa.
harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessilla tarkoitetaan harjoittelua, jossa huomio tuodaan nykyhetkeen. Luonteeltaan mielemme yleensä mennä ylikierroksilla, poikkeamalla päälle pakkomielteinen ajatuksia menneisyydestä tai tulevaisuudesta, mikä johtaa stressiä ja ahdistusta. Tämä kaikki ruokkii pettymystä tuottavaa minää. Mindfulnessin harjoittamisen avulla voit irrottautua kaikista näistä ajatuksista, antaa niiden vain mennä sisään ja ulos mielestäsi ilman, että reagoit niihin.
kokeile tätä nopeaa tekniikkaa: istu hiljaa ja hengittele vain muutama minuutti. Tarkkaile jokaisen hengityksen avulla jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Anna sen tulla ja mennä luonnollisesti. Älä ajattele sitä, vaan tunne ja ole tietoinen hengityksestä. Kun ajatukset tulevat mieleesi (ja ne tulevat), anna niiden vain tulla ja mennä, ikään kuin jokainen ajatus olisi tuuleen pyyhkäisty lehti, joka vain puhaltaa ohitsesi.
vastaavalla tavalla, kun huomaat siirtyväsi pettymyksen tuottavalle omalle reviirillesi ja ne negatiiviset, kriittiset ajatukset ja käyttäytyminen ovat tulossa esiin, älä tuomitse tai kiinny niihin, edes ajatuksiin siitä, miten sinussa on jotain vikaa. Anna ajatusten tulla ja mennä tarttumatta niihin.
Love It All Out
Here ’s a little secret about the pressing Self: It’ s a bit like a little kids having a meltdown to get attention and hellyyttä. Kun reagoit Pettymykseesi suuttumalla itsellesi tai takertumalla kaikkiin negatiivisiin ajatuksiin jostakin kanssasi, vain pahennat sitä. Mutta kun rakkaudellisesti ”välität” tästä osasta itseäsi, se rauhoittuu. Joten, seuraavan kerran kun huomaat ajattelevasi kielteisiä ajatuksia itsestäsi, lähetä rakkautta sille osalle itsestäsi, joka ajattelee sitä. Mitä vähemmän sen kritiikille antaa huomiota, sitä hiljaisemmaksi se muuttuu.