Nadi shodhana pranayama on hatha-joogaharjoitus, joka puhdistaa nadeja (hienovaraisen kehon energiakanavia) vaihtoehtoisen sierainhengityksen avulla. Shodhana tarkoittaa ” puhdistaa.”Harjoitus tasapainottaa elinvoiman eli pranan virtaamista Idan (vasen eli kuu) ja pingalan (oikea eli aurinko) nadien läpi sekä hengityksen virtaamista oikean ja vasemman sierainten läpi.
Tämä pranayama-harjoitus alkaa ja päättyy hengittämällä vasemman sieraimen kautta. Jotkut pranayama harjoitukset voivat luoda lämpöä kehossa, mutta loppuun käytäntö uloshengityksellä läpi vasemman sieraimen neutraloi ylimääräinen lämpö, joka on voinut kertyä.
voimme tutkia tätä käytäntöä myös toisella tasolla tarkastelemalla tarkemmin, miksi Nadi shodhana pitäisi aloittaa ja lopettaa vasemmalla sieraimella. Pranayaman harjoituksissa vasen sierain tarjoaa pääsyn ida nadiin, oikea pingalaan. Yksi Nadi shodhanan tarkoitus on palauttaa tasapaino pranan virtaukseen näiden nadien kautta. Kun tasapaino on palautunut, harjoittajalla voi olla keinoja harjoittaa hatha-joogaa, jossa keskitytään ratkaisemaan menneisyyden karmat muiden kanssa sekä oma käsitys egoon sitoutuneesta itsestään.
kaiken joogaharjoituksen tavoitteena on valaistuminen. Valaistuneessa tilassa toteutuu olemisen ykseys. Suurin este tämän tajuamiselle on väärä käsitys itsestä ja muista. Käytäntöjen täytyy siis puuttua tähän harhakuvitelmaan itsestä ja toisista, jos niiden on tarkoitus auttaa valaistumisen synnyttämisessä.
yksi hatha-joogaharjoitusten ensisijaisista tavoitteista on helpottaa pranan liikkumista sushumna nadiin (hienovaraisen ruumiin keskitettyyn energiakanavaan), joka saisi tietoisuuden eli Kundaliinin nousemaan, nousemaan, laajenemaan tai kehittymään kohti olemisen ykseyden toteutumista. Tätä varten tasapaino on ensin tuotava ida-ja pingala-nadeille.
kaikki mitä teemme luo karmoja. Ruumis, joka meillä nyt on, koostuu kaikista aiemmista ratkaisemattomista karmoistamme. Sanskritin sana karma on johdettu juuresta kr, joka tarkoittaa ”toimia. Karma tarkoittaa toimintaa.”Toiminta voi olla ajatus, sana tai fyysinen toiminto (kuten hengitys).
Avidyan, ”mis-tietämisen”, kautta me erehdymme pitämään toisia ei sellaisina kuin he todellisuudessa ovat, ja erehdyksessä koemme myös itsemme erillisinä ja irrallisina toisista. Avidyassa on todella kyse väärästä henkilöllisyydestä.
voimme olla epäystävällisiä jollekulle vain silloin, kun olemme harhautuneet avidyan kautta ja havaitsemme, ettei hän ole osa itseämme. Kun olemme epäystävällisiä muille, energiaa, joka voisi siirtyä sushumna nadiin ja tuoda valaistumisen, sen sijaan vedetään pingala nadiin eli aurinkoon (surya). Kun olemme epäystävällisiä itsellemme, energia vetäytyy sushumnasta, pois valaistumisesta ja Idan eli kuun (Chandra) kanavaan. Nadi shodhana ratkaisee tämän energian epätasapainon.
se, miten kohtelemme muita, määrää sen, miten muut kohtelevat meitä; se, miten toiset kohtelevat meitä, määrää sen, miten näemme itsemme; se, miten näemme itsemme, määrää sen, keitä olemme.
Nadi shodhana eli auringon ja kuun tasapainottaminen on metaforinen tapa kuvata käsityksemme muutosta itsestä ja muista. Joogaharjoitusten kautta saamme selville, keitä olemme. Joten aloitamme pranayama käytännössä kuka luulemme olevamme, hengittämällä läpi vasemman sieraimen, ja päätämme uloshengityksen kautta vasemmalle, mistä aloitimme, mutta toivottavasti käsitys itsestämme hieman muuttunut. Abhyasan ja vairagyan (johdonmukainen ja irrallinen käytäntö) kautta alamme sulattaa pois avidyan, joka pitää meidät erossa muista, luonnosta, Jumalasta, erillään olemisen ykseyden tajuamisesta, ja totuuden itsestämme ja todellisuudesta, jossa elämme ja jaamme muiden kanssa.
parhaiden tulosten saavuttamiseksi nadi shodhana tulisi tehdä ennen asana-harjoitusta tai shavasanan jälkeen ja ennen meditaatiota, mutta ei koskaan keskellä asanan sekvensoitua harjoitusta.
käytä Vishnu mudraa helpottamaan ilman kulkua sierainten läpi: Taivuta kaksi ensimmäistä sormea oikean käden kämmeneen, peukalolla ohjata kulkua hengityksen läpi oikean sieraimen ja rengas (tai kolmas) sormi ohjata kulkua hengityksen läpi vasemman sieraimen. Alussa on tärkeää tasoittaa kykysi hengittää ja hengittää käyttämällä suhdetta 1: 1, ilman retentiota. Hengitä ulos molempien sierainten kautta. Estä oikea sierain ja hengitä hitaasti vasemman kautta. Estä vasen sierain ja hengitä hitaasti oikean kautta. Hengitä hitaasti sisään oikean kautta, estä oikea sierain ja hengitä hitaasti vasemman kautta. Se on yksi kierros. Harjoittele viidestä kymmeneen kierrosta päivittäin vähintään kuukauden ajan. Tämä on turvallinen harjoitustaso aloittelijoille, jos kaikki muut edellytykset on täytetty, mukaan lukien kasvisruokavalion noudattaminen ja asanan hallinta (kyky istua mukavasti).
seuraava vaihe olisi lisätä retentio käyttämällä suhdelukua 1:1:1:1. Hengitä molempien sierainten kautta, estä oikea sierain ja hengitä sisään vasemman kautta, estä vasen sierain, säilytä, hengitä ulos oikean kautta, estä oikea sierain, säilytä, hengitä sisään oikean kautta, estä oikea sierain, säilytä, hengitä ulos vasemman kautta, estä vasen sierain, säilytä. Tämä on yksi kierros samavritti (equal breathing) nadi shodhana pranayama.