Hola y bienvenidos a mi Charla Ted: Estoy aquí para decirles que los celos en una relación son totalmente normales is más o menos. ¿Te preguntas quién es tu Ayudante? Totalmente justo. ¿Acusarlos de hacer trampa porque viste una figura que se parecía a su ex en su SnapChat? Absolutamente no. TL; DR: Hay una manera totalmente correcta y una manera totalmente incorrecta de abordar los celos en una relación.
Robert L. Leahy, PhD, autora de The Jealousy Cure, dice que los celos existen en todas partes, incluso tu cachorro puede sentirlos. «A veces formará parte de tu relación y, si lo niegas, no vas a poder afrontarlo muy bien», dice.
Así que si sientes una sensación inmediata de inseguridad cuando ves a un compañero sexy, echa un vistazo a tu S. O. como si no estuvieras *literalmente* justo al lado de ellos, aquí están las siete formas de controlar a ese monstruo verde lil de forma saludable, según Leahy.
Apoyen los sentimientos de los demás.
Si puedes admitir que los celos son naturales, es igualmente importante que tu SO también pueda. Lo último que necesitas es que alguien te arremeta en el momento en que le pides que te envíe un mensaje de texto rápido si se quedan hasta tarde. «Cuando estás en una relación comprometida, sacrificas algo de libertad», dice Leahy. «Tienes cierta responsabilidad de cómo se siente la otra persona.»
FWIW: Algunas de las terribles maneras de tratar con una pareja celosa son diciéndoles: «¡Es tu problema!»o» ¡No he hecho nada!»
» Lo que funciona es la comodidad, y si piensas en los celos como una forma de gritar, una respuesta a eso puede ser una validación, diciendo: ‘Entiendo de dónde vienes.»Tienes que estar abajo para escuchar las formas en que puedes hacer que tu pareja se sienta más a gusto, y luego decidir si sus peticiones son factibles. Y no deberías esperar menos a cambio.
2. Sepa que los celos (en pequeñas dosis) son en realidad una buena señal.
Los celos no ocurren sin razón. A menudo, se trata de algo más que de que a tu pareja le guste la foto de bikini de su ex. «Cuando empiezas a salir con alguien por primera vez, no tienes tanta inversión o tanto que perder», dice Leahy. «A medida que la relación progresa y te vuelves más conectado, es más probable que sientas celos en la relación. La pareja está celosa porque esta relación importa.»
Si estás comprometido con esta persona, tendrás ráfagas de celos, sin importar cuán frío o racional quieras ser. Pero eso es algo bueno, porque significa que te importa que la relación funcione. Reconocer y aceptar que esto es normal y seguir adelante es mucho más saludable que castigarte por ello o fingir que nunca sucede.
3. Deja de lado el tiempo de los celos.
Si sientes celos abrumadores hacia la atractiva compañera de escritorio o ex novia de tu pareja (y sabes que un mil por ciento no tienes de qué preocuparte), hay ejercicios que puedes hacer para lidiar con ello.
«El’ tiempo de celos ‘es una cita que la persona hace con sus pensamientos de celos», dice Leahy. «Si tienes un pensamiento celoso a las 10 a. m., lo escribes y luego lo pospones hasta el momento de los celos.»
Básicamente, pasas 20 minutos muy conscientes de ti mismo permitiéndote concentrarte completamente en tus sentimientos, y luego sigues adelante. «En el momento en que llegas al tiempo de los celos, ya no estás tan preocupado o es el mismo pensamiento que has tenido en numerosas ocasiones», agrega.
Y si quieres ir un paso más allá, puedes hacer lo que Leahy llama la «técnica del aburrimiento»: repetir un pensamiento como «mi pareja podría engañarme» una y otra vez durante 10 minutos hasta que te aburras literalmente. (De nuevo, esto solo funciona si estás seguro de que tu pareja es leal y no hay una base real para tus sentimientos).
Reduzca sus expectativas.
Si crees que no es correcto que tu pareja nunca se sienta atraída por otra persona, es posible que tengas que revisar tus creencias básicas, aconseja Leahy. Es completamente natural encontrar a otras personas atractivas, pero no está bien actuar sobre esa atracción o hacer algo al respecto. «Las reglas que las personas puedan tener pueden hacerlas más propensas a los celos», dice Leahy. Si tienes ideales muy románticos para tu S. O., hasta la posibilidad de tener envidia por, como mucho.
Reevaluar los hábitos tóxicos.
Las mismas acciones que crees que te tranquilizarán (como interrogar a tu pareja, revisar su teléfono, acechar a su ex en las redes sociales) te harán sentir más ansioso si en realidad nunca encuentras nada. «Estas estrategias de afrontamiento alejan a la persona con la que intentas conectarte», dice Leahy. Y aunque reconoce que, sí, a veces tu pareja es una mentirosa y nunca aprenderías sobre el engaño de otra manera que mirar sus mensajes de Facebook, aún tienes que asegurarte de que la vigilancia no se convierta en un hábito real que lentamente se apodere de tu vida.
Saber que la traición no final.
«La investigación muestra que las personas que temen no tener otra alternativa si la relación se rompe son mucho más propensas a estar celosas», dice Leahy. La codependencia hace de esta relación algo que no puede fallar en su mente, por lo que es más probable que rumie y se obsesione con cualquier amenaza percibida.
Los celos pueden ayudarte a darte cuenta de lo mucho que te importa una pareja o a detectar posibles señales de alerta. Lo que no puede hacer es evitar de lleno que tu pareja te envíe DMs coquetos o te engañe con un compañero de trabajo. Todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti para comunicar tus preocupaciones y asegurarte de que tus celos no te consuman. Todo lo demás, no puedes controlarlo, pero definitivamente puedes sobrevivir.