somnul vă poate afecta nivelul zahărului din sânge, iar controlul glicemiei vă poate afecta și somnul, ceea ce duce la probleme de somn.
dificultatea de a obține o noapte bună de odihnă ar putea fi rezultatul mai multor motive, de la hipos noaptea, la zaharuri ridicate din sânge, apnee în somn, supraponderalitate sau semne de neuropatie.
Dacă aveți niveluri de zahăr din sânge care sunt fie prea mari, fie prea mici peste noapte, s-ar putea să vă simțiți obosiți în ziua următoare.
letargia și insomnia își au rădăcinile în controlul zahărului din sânge și pot fi o cheie în restabilirea unui model de somn sănătos..
obținerea unui somn bun
următoarele pot ajuta la promovarea unui somn mai bun:
- păstrați glicemia sub control
- asigurați – vă că patul dvs. este suficient de mare și confortabil – și pernele la o înălțime confortabilă
- asigurați-vă că camera dvs. este rece (în jur de 18 grade Celsius) și bine ventilată
- asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și lipsită de zgomot-dacă acest lucru nu este posibil, puteți beneficia de un dop de dormit legat la ochi sau urechi
- încorporând o perioadă de exercițiu în fiecare zi
- li>
poate lipsa somnului să fie o cauză a diabetului?
cercetările au arătat că privarea de somn și rezistența la insulină pot fi legate.
persoanele care nu dorm în mod regulat se vor simți mai obosite pe parcursul zilei și vor avea mai multe șanse să mănânce alimente confortabile.
un somn bun este important pentru hormonii noștri să regleze un număr mare de procese ale organismului, cum ar fi apetitul, controlul greutății și sistemul imunitar.
probleme cu somnul din cauza nivelului ridicat de zahăr
nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot avea impact asupra somnului. S – ar putea ca nivelurile ridicate să vă facă mai puțin confortabil să dormiți-vă poate face să vă simțiți prea cald sau iritabil și neliniștit.
un alt factor este dacă trebuie să mergi la toaletă în timpul nopții. Pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, acest lucru poate avea un impact pronunțat asupra capacității dvs. de a dormi bine. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că menționați acest lucru echipei dvs. de sănătate.
apneea obstructivă de somn (OSA) și diabetul
apneea obstructivă de somn afectează capacitatea oamenilor de a respira în timpul somnului. Este cel mai frecvent la persoanele care au 35-54 de ani și în special la persoanele supraponderale, deoarece acest lucru poate avea un impact asupra capacității lor de a respira adecvat noaptea.
- diabetul și apneea obstructivă de somn
oboseala în timpul zilei și după masă letargie
senzația de oboseală pe parcursul zilei, în special dimineața și după mese este adesea un rezultat al nivelului ridicat de zahăr din sânge.
dacă observați că obosiți în timpul zilei, testați-vă nivelul zahărului din sânge pentru a vedea dacă există o corelație între numărul de zahăr din sânge pe care îl obțineți și sentimentele de oboseală. Notează numerele și cum te-ai simțit.
dacă luați insulină sau aveți risc de hipoglicemie, oboseala sau letargia ar putea fi rezultatul scăderii glicemiei, de aceea este recomandat să testați glicemia și din acest motiv.
scăderea zahărului din sânge (hipos) în timpul somnului
nivelurile scăzute de glucoză din sânge, hipoglicemia, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului. Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru zahăr din sânge, este posibil să aveți risc de scădere a nivelului de zahăr din sânge în timpul nopții.
nivelurile scăzute de zahăr din sânge peste noapte vă pot perturba modelul de somn și pot duce la dificultăți de trezire dimineața și oboseală pe parcursul zilei.
hipoglicemia nocturnă poate fi vizibilă, de exemplu trezirea transpirației sau se poate întâmpla fără ca dumneavoastră să observați. Dacă se suspectează hipoglicemia nocturnă, este de obicei destul de ușor de prevenit.
discutați cu echipa de asistență medicală dacă aveți hipoglicemie nocturnă.
- hipoglicemia nocturnă
sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
sindromul picioarelor neliniștite (cunoscut și sub numele de sindromul Ekbom) se caracterizează prin senzații neplăcute, inconfortabile la nivelul picioarelor, care determină dorința de a mișca picioarele pentru a minimiza senzația.
astfel de senzații pot include o senzație de arsură sau o experiență ca și cum insectele s-ar târî pe sau în picioare.
simptomele RLS pot varia de la iritant la dureros. RLS poate fi un semn că neuropatia periferică este prezentă. Sindromul picioarelor neliniștite poate fi tratat prin tratarea cauzei de bază. Dacă se consideră că lipsa controlului diabetului este motivul, îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge ar putea ajuta la tratarea problemei RLS.