Le sommeil peut affecter votre glycémie et votre contrôle de la glycémie peut également affecter votre sommeil, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
La difficulté à passer une bonne nuit de repos peut être due à un certain nombre de raisons, de l’hypoglycémie la nuit à une glycémie élevée, à l’apnée du sommeil, au surpoids ou à des signes de neuropathie.
Si votre glycémie est trop élevée ou trop basse pendant la nuit, vous risquez de vous retrouver fatigué le lendemain.
La léthargie et l’insomnie peuvent toutes deux avoir leurs racines dans le contrôle de la glycémie et peuvent être une clé pour rétablir un sommeil sain..
Obtenir une bonne nuit de sommeil
Les éléments suivants peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil:
- Gardez votre glycémie sous contrôle
- Assurez–vous que votre lit est suffisamment grand et confortable – et des oreillers à une hauteur confortable
- Assurez-vous que votre pièce est fraîche (environ 18 degrés celcius) et bien ventilée
- Assurez-vous que votre pièce est sombre et sans bruit – si cela n’est pas possible, vous pouvez bénéficier d’un bandeau pour les yeux ou de bouchons d’oreille pour dormir
- Incorporant une période d’exercice dans chaque journée
- Respectez une heure de coucher régulière
Un manque de sommeil peut-il être une cause de diabète?
Des recherches ont montré que la privation de sommeil et la résistance à l’insuline peuvent être liées.
Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil se sentiront plus fatiguées tout au long de la journée et plus susceptibles de manger des aliments réconfortants.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour que nos hormones régulent un grand nombre de processus du corps, tels que l’appétit, le contrôle du poids et le système immunitaire.
Des troubles du sommeil dus à des niveaux élevés de sucre
Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent avoir un impact sur votre sommeil. Il se peut que les niveaux élevés rendent le sommeil moins confortable – cela peut vous faire trop chaud ou vous irriter et vous déstabiliser.
Un autre facteur est si vous devez aller aux toilettes pendant la nuit. Pour les personnes ayant une glycémie régulièrement élevée, cela peut avoir un impact prononcé sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Si tel est le cas, assurez-vous de le mentionner à votre équipe de santé.
L’apnée obstructive du sommeil (AOS) et le diabète
L’apnée obstructive du sommeil affecte la capacité des personnes à respirer pendant le sommeil. Il est plus fréquent chez les personnes âgées de 35 à 54 ans et en particulier chez les personnes en surpoids, car cela peut avoir un impact sur leur capacité à respirer correctement la nuit.
- Diabète et apnée obstructive du sommeil
Fatigue quotidienne et léthargie après les repas
La fatigue tout au long de la journée, en particulier le matin et après les repas, est souvent le résultat d’une glycémie élevée.
Si vous remarquez que vous êtes fatigué pendant la journée, testez votre taux de sucre dans le sang pour voir s’il existe une corrélation entre le taux de sucre dans le sang que vous obtenez et les sensations de fatigue. Notez les chiffres et ce que vous avez ressenti.
Si vous prenez de l’insuline ou si vous êtes à risque d’hypoglycémie, la fatigue ou la léthargie peuvent résulter d’une hypoglycémie, il est donc recommandé de tester la glycémie pour cette raison également.
Une hypoglycémie (hypoglycémie) pendant le sommeil
Une glycémie basse, une hypoglycémie, peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil. Si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments pour la glycémie, vous risquez peut-être d’abaisser votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit.
Un taux de sucre dans le sang bas pendant la nuit peut perturber votre rythme de sommeil et entraîner des difficultés à vous réveiller le matin et de la fatigue tout au long de la journée.
Une hypoglycémie nocturne peut être perceptible, par exemple en cas de transpiration au réveil, ou elle peut survenir sans que vous vous en rendiez compte. Si une hypoglycémie nocturne est suspectée, elle est généralement assez facile à prévenir.
Parlez à votre équipe de soins si vous souffrez d’hypoglycémie nocturne.
- L’hypoglycémie nocturne
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le syndrome des jambes sans repos (également appelé syndrome d’Ekbom) se caractérise par des sensations désagréables et inconfortables dans les jambes qui poussent à vouloir bouger les jambes pour minimiser la sensation.
Ces sensations peuvent inclure une sensation de brûlure ou une expérience comme si des insectes rampaient sur ou dans les jambes.
Les symptômes du SJSR peuvent varier d’irritants à douloureux. Le SJSR peut être un signe de la présence d’une neuropathie périphérique. Le syndrome des jambes sans repos peut être traité en traitant la cause sous-jacente. Si l’on pense qu’un manque de contrôle du diabète en est la raison, l’amélioration de la glycémie pourrait aider à traiter le problème du SJSR.