sömn kan påverka dina blodsockernivåer och din blodsockerkontroll kan också påverka din sömn, vilket resulterar i sömnproblem.
svårigheter att få en god natts sömn kan vara ett resultat av ett antal skäl, från hypos på natten, till högt blodsocker, sömnapnea, övervikt eller tecken på neuropati.
Om du har blodsockernivåer som antingen är för höga eller för låga över natten kan du vara trött nästa dag. slöhet och sömnlöshet kan båda ha sina rötter i blodsockerkontroll och kan vara en nyckel för att återupprätta ett hälsosamt sömnmönster..
få en god natts sömn
Följande kan bidra till att främja bättre sömn:
- Håll ditt blodsocker under kontroll
- se till att din säng är stor och bekväm nog – och kuddar på en bekväm höjd
- se till att ditt rum är svalt (cirka 18 grader celcius) och väl ventilerat
- se till att ditt rum är mörkt och fritt från buller – om detta inte är möjligt kan du dra nytta av en sovande ögonbindel eller öronproppar
- innehåller en träningsperiod i varje dag
- Håll dig till en vanlig sängtid
kan brist på sömn vara en orsak till diabetes?
forskning har visat att sömnbrist och insulinresistens kan kopplas.
människor som regelbundet saknar sömn kommer att känna sig tröttare under dagen och mer benägna att äta komfortmat.
en god natts sömn är viktig för våra hormoner att reglera ett stort antal av kroppens processer, såsom aptit, viktkontroll och immunsystemet.
sömnproblem från höga sockernivåer
höga blodsockernivåer kan påverka din sömn. Det kan vara så att de höga nivåerna gör det mindre bekvämt för dig att sova – det kan få dig att känna dig för varm eller irriterad och orolig.
en annan faktor är om du behöver gå på toaletten under natten. För personer med regelbundet höga blodsockernivåer kan detta ha en uttalad inverkan på din förmåga att få en god natts sömn. Om så är fallet, var noga med att nämna detta till ditt hälsoteam.
obstruktiv sömnapnea (OSA) och diabetes
obstruktiv sömnapnea påverkar människors förmåga att andas under sömnen. Det är vanligast hos personer som är 35-54 och särskilt hos personer som är överviktiga, eftersom detta kan påverka deras förmåga att andas tillräckligt på natten.
- Diabetes och obstruktiv sömn apnea
dagtid trötthet och efter måltid slöhet
trötthet under dagen, särskilt under morgonen och efter måltider är ofta ett resultat av höga blodsockernivåer.
om du märker att du blir trött under dagen, testa dina blodsockernivåer för att se om det finns ett samband mellan blodsockernivån du får och känslan av trötthet. Notera siffrorna och hur du kände.
Om du tar insulin eller riskerar hypoglykemi kan trötthet eller slöhet vara ett resultat av lågt blodsocker, så det rekommenderas att testa blodsockret av denna anledning också.
lågt blodsocker (hypos) under sömnen
låga blodsockernivåer, hypoglykemi, kan också ha en negativ inverkan på din sömn. Om du tar insulin eller annan blodsockermedicin kan du riskera låga blodsockernivåer under natten.
låga blodsockernivåer över natten kan störa ditt sömnmönster och leda till svårigheter att vakna på morgonen och trötthet genom dagen.
hypoglykemi på natten kan märkas, till exempel att vakna svettning, eller det kan hända utan att du märker det. Om man misstänker nattlig hypoglykemi är det vanligtvis ganska lätt att förhindra.
tala med ditt hälso-och sjukvårdsteam om du upplever hypos på natten.
- nattlig hypoglykemi
Restless leg syndrome (RLS)
Restless leg syndrome (även känt som Ekbom syndrom) kännetecknas av obehagliga, obekväma känslor i benen vilket gör att man vill flytta benen för att minimera känslan.
sådana känslor kan innefatta en brännande känsla eller en upplevelse som om insekter kryper på eller i benen.
symtom på RLS kan variera från irriterande till smärtsamt. RLS kan vara ett tecken på att perifer neuropati är närvarande. Rastlöst bensyndrom kan behandlas genom att behandla den bakomliggande orsaken. Om en brist på diabeteskontroll anses vara orsaken kan förbättring av blodsockernivån hjälpa till att behandla problemet med RLS.