Sie sind nicht allein, wenn Sie — selbst mit einer Bank von Multiple-Choice—Antworten – absolut keine Ahnung haben, was der Serratus Anteriormuskel ist, geschweige denn, wo er sich in Ihrem Körper befindet.
Aber sobald du das gelesen hast, wirst du deine unbedingt verbessern wollen. Der Serratusmuskel erstreckt sich über die Oberseite Ihrer acht oder neun oberen Rippen. Wenn Ihr Körperfett niedrig genug ist, sehen sie aus wie Finger, die von Ihren Rippen auf Ihr Sixpack zeigen. Heben Sie Ihre Arme, und Sie könnten in der Lage sein, Ihre zu sehen.Abgesehen davon, dass Ihr Körper besonders geschrumpft und geschreddert aussieht, ist der Serratus für gesunde Schultern lebenswichtig; es wirkt als Stabilisator. Um deine zu steigern, mache 10 bis 20 Wiederholungen einer der folgenden Bewegungen vor deinem regulären Training.
1. Dip shrug
Holen Sie sich auf Barren, wie Sie es für Dips. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, lassen Sie Ihren Körper zwischen Ihren Schultern sinken (es sieht so aus, als würden Sie mit den Schultern zucken), spreizen Sie dann Ihre Schultern und heben Sie sich so weit wie möglich. Deine Arme sollten sich nicht bewegen.
2. Scapular pushup
Holen Sie sich in Pushup-Position und senken Sie Ihren Körper zwischen den Schultern, ohne die Ellbogen zu beugen (Sie werden nur ein paar Zentimeter bewegen). Dann spreize deine Schultern, um hochzukommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern durchgehend verspannt halten. Es ist die gleiche Idee wie das Dip-Achselzucken.
3. Einarmige Split-Stance-Kabelpresse
Befestigen Sie einen D-Griff an einer Kabelrolle und halten Sie ihn auf Brusthöhe. Holen Sie sich in eine Longe-Position. Drücken Sie den Griff nach vorne und halten Sie Ihre Schultern quadratisch mit Ihren Hüften.
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