Eine sehr häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen liegt im Nacken, was auf Muskelverspannungen und Triggerpunkte zurückzuführen ist.
Was verursacht Spannungskopfschmerzen?
An der Schädelbasis befindet sich eine Gruppe von Muskeln, die als suboccipitale Muskeln bezeichnet werden. Sie können bei vielen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Diese vier Muskelpaare sind für subtile Bewegungen zwischen dem Schädel und dem ersten und zweiten Halswirbel verantwortlich.
Die suboccipitalen Muskeln können aufgrund der folgenden Faktoren angespannt und zart werden:
- Belastung der Augen
- Neue Brille tragen
- Schlechte Körperhaltung
- Zähneknirschen
- Trauma (z. B. Schleudertrauma)
Schmerzen in den suboccipitalen Muskeln fühlen sich häufig wie ein Band an, das sich um den Kopf wickelt. Spannung in diesen Muskeln kann auch eine Kompression eines Nervs verursachen, der die Schädelbasis verlässt. Dies kann Schmerzen auslösen, die sich über den Kopf und über die Augen legen.
Wie können Sie Spannungskopfschmerzen lindern?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Spannungskopfschmerzen zu bewältigen:
- Machen Sie eine Augenuntersuchung. Wenn Sie sich anstrengen, um zu lesen, oder Ihren Kopf immer wieder nach oben und unten neigen, um diese handelsüblichen Brillen zu verwenden, benötigen Sie möglicherweise eine neue Brille.
- Gestalten Sie Ihre Workstation neu. Wenn Sie einfach Ihren Computermonitor anheben oder einen Dokumentenständer erhalten, können Sie das wiederholte Kippen des Kopfes reduzieren, wodurch die Hinterhauptsmuskeln belastet werden können.
- Vermeiden Sie Slouching und üben Sie eine gute Körperhaltung. Versuchen Sie es mit Yoga, Pilates oder Tai Chi. Alle diese Disziplinen sind großartige Übungsformen und alle können dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern. Möglicherweise möchten Sie auch einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Bewegungstherapeuten konsultieren, um Übungen zu erhalten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
- Holen Sie sich eine 30-minütige Massage, die sich auf den Nacken und den oberen Rücken konzentriert. Dies kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
- Versuchen Sie, eine heiße Packung auf die Basis des Kopfes aufzutragen. Tun Sie dies in Abständen von 15-20 Minuten.
- Zwei Tennisbälle in eine Socke stopfen und festbinden. Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie die Tennisbälle unter die Schädelbasis und lassen Sie Ihren Kopf gegen sie drücken. Schaukeln Sie Ihren Kopf einige Minuten lang sanft hin und her und hin und her.
Wann deuten Kopfschmerzen auf ein ernstes Gesundheitsproblem hin?
Die meisten Kopfschmerzen sind schmerzhaft, aber nicht gefährlich. Kopfschmerzen können jedoch ein Warnsignal für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein. Erfahren Sie, wann Sie sich an Ihren Arzt wenden sollten, um herauszufinden, ob Ihre Kopfschmerzen ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem wie einen Gehirntumor sind.