Körperliche Aktivität ist jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht. Körperlich aktiv zu sein verbessert Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es hat Vorteile für alle Altersgruppen, einschließlich der Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten, der Verbesserung Ihres Schlafes, der Steigerung Ihrer Energie und der Verbesserung des Selbstvertrauens und der psychischen Gesundheit. Das Hinzufügen von mehr körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile.1
Einige Beispiele für körperliche Aktivität sind:
- Spazieren gehen, Fahrrad fahren oder laufen (nehmen Sie an unserem Indoor-Walking-Programm teil).
- Hausarbeit erledigen.
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Spielen im Park.
- Laub harken oder Schnee schaufeln.
Körperliche Aktivität ist Ihr ganzes Leben lang wichtig, aber was ist mit körperlicher Kompetenz? So wie Kinder Sprachkenntnisse durch Lesen und Schreiben erlernen, müssen sie auch Bewegungsfähigkeiten durch Laufen, Treten, Werfen, Fangen und Springen erlernen. Wenn Kinder diese Bewegungsfähigkeiten erlernen, verbessern sie ihre körperliche Kompetenz und werden selbstbewusster und wohler mit diesen Bewegungen, und wenn dies geschieht, möchten Kinder ein Leben lang spielen und aktiv sein.
Empfehlungen für körperliche Aktivität nach Alter:
- 0 bis 4 Jahre
180 Minuten täglich, verteilt über den Tag - 5 bis 17 Jahre
60 Minuten pro Tag mit mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität - 18 Jahre und älter
150 Minuten pro Woche mit mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität, in Anfällen von 10 Minuten oder mehr
Es gibt verschiedene Ebenen oder Intensitäten körperlicher Aktivität, je nachdem, wie hart Ihr Körper muss funktionieren.
Mäßige Intensität
Sie können normalerweise feststellen, dass Sie eine körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität ausführen, wenn Sie sprechen, aber kein Lied singen können, während Sie eine Aktivität ausführen.
Beispiele sind:
- zügiges Gehen,
- Spielplatzaktivitäten und
- Fahrradfahren.
Kräftige Intensität
Sie können normalerweise feststellen, dass Sie eine körperliche Aktivität mit kräftiger Intensität ausführen, wenn Sie nicht in der Lage sind, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne einen Atemzug anzuhalten.
Beispiele sind:
- Laufen und
- Schwimmen.
Kraft und Gleichgewicht
Für Kinder von 5 bis 18 Jahren ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche Aktivitäten einzubeziehen, die Muskeln und Knochen stärken. Für Erwachsene ab 18 Jahren ist es vorteilhaft, mindestens zweimal pro Woche Muskel- und Knochenstärkungsaktivitäten mit wichtigen Muskelgruppen hinzuzufügen. Für Erwachsene ab 65 Jahren ist es wichtig, Aktivitäten durchzuführen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern.
Beispiele sind:
- Gewichte heben,
- mit Widerstandsbändern arbeiten,
- Tai Chi,
- Yoga und
- Liegestütze oder modifizierte Liegestütze.