Nadi shodhana pranayama er en hatha yoga praksis, der renser nadis (energikanaler i den subtile krop) gennem alternativ næsebor vejrtrækning. Shodhana betyder ” at rense.”Øvelsen afbalancerer strømmen af vital energi, eller prana, gennem ida (venstre eller måne) og pingala (højre eller sol) nadis, såvel som strømmen af åndedræt gennem højre og venstre næsebor.
denne pranayama-praksis begynder og slutter ved at trække vejret gennem venstre næsebor. Nogle pranayama praksis kan skabe varme i kroppen, men at afslutte øvelsen ved at udånde gennem venstre næsebor neutraliserer overskydende varme, der måtte have akkumuleret.
Vi kan også undersøge denne praksis på et andet niveau ved at tage et dybere kig på, hvorfor man skal begynde og afslutte nadi shodhana med venstre næsebor. I pranayama praksis giver venstre næsebor adgang til ida nadi, retten til pingala. Et formål med nadi shodhana er at genoprette balancen i strømmen af prana gennem disse nadier. Når balancen er genoprettet, kan udøveren have midlerne til at øve hatha yoga, som fokuserer på at løse ens tidligere karmas med andre såvel som ens egen opfattelse af hans eller hendes ego-bundne selv.
formålet med al yoga praksis er oplysning. Hvad der realiseres i den oplyste tilstand er enheden af at være. Den største hindring for denne erkendelse ligger i misforståelse af sig selv og andre. Så praksis skal tackle denne misforståelse af sig selv og andre, hvis de skal hjælpe med at give anledning til oplysning.
et af de primære mål med hatha yoga-praksis er at lette bevægelsen af prana ind i sushumna nadi (den centrale energikanal i den subtile krop), hvilket ville få bevidsthed, eller kundalini, til at stige, stige op, udvide eller udvikle sig mod realiseringen af enheden ved at være. For at gøre dette skal balance først bringes til ida og pingala nadis.
alt, hvad vi gør, skaber karmas. Den krop, vi har nu, består af alle vores tidligere uløste karmaer. Sanskrit ordet karma er afledt af roden kr, hvilket betyder “at handle.”Karma betyder” handling.”En handling kan være en tanke, et ord eller en fysisk funktion (som vejrtrækning).
gennem avidya, “mis-vidende,” vi fejlagtigt se andre ikke som hvem de virkelig er, og vi også fejlagtigt opfatter os selv som adskilt og afbrudt fra andre. Avidya er virkelig et tilfælde af fejlagtig identitet.
Vi kan kun være uvenlige over for nogen, når vi bliver vildledt gennem avidya og opfatter ham eller hende som ikke en del af os selv. Når vi er uvenlige over for andre, trækkes energi, der kunne bevæge sig ind i sushumna nadi og skabe oplysning, i stedet ind i pingala nadi eller sun (surya) kanal. Når vi er uvenlige over for os selv, trækkes energi væk fra sushumna, væk fra oplysning og ind i ida eller månen (chandra) kanal. Nadi shodhana løser denne energibalance.
hvordan vi behandler andre bestemmer, hvordan andre behandler os; hvordan andre behandler os bestemmer, hvordan vi ser os selv; hvordan vi ser os selv bestemmer, hvem vi er.Nadi shodhana, en praksis med at afbalancere solen og månen, er en metaforisk måde at beskrive transformationen af vores opfattelse af mig selv og andre. Gennem yogapraksis opdager vi, hvem vi er. Så vi begynder vores pranayama-praksis med, hvem vi tror, vi er, ved at indånde gennem venstre næsebor, og vi afslutter med at udånde gennem venstre, hvor vi begyndte, men forhåbentlig med opfattelsen af os selv noget transformeret. Gennem abhyasa og vairagya (konsekvent og løsrevet praksis) begynder vi at smelte væk avidya, der holder os adskilt fra andre, fra naturen, fra Gud, adskilt fra erkendelsen af enheden ved at være og sandheden om os selv og den virkelighed, vi lever i og deler med andre.
for de bedste resultater skal nadi shodhana udføres før asana-praksis eller efter shavasana og før meditation, men aldrig midt i en sekventeret praksis med asana.
brug Vishnu mudra for at lette luftens passage gennem næseborene: Bøj de to første fingre i højre hånd ind i håndfladen ved hjælp af tommelfingeren til at kontrollere passagen af åndedræt gennem højre næsebor og ringen (eller tredje) finger for at kontrollere passagen af åndedræt gennem venstre næsebor. I starten er det vigtigt at udligne din evne til at indånde og udånde ved hjælp af et forhold på 1:1 uden tilbageholdelse. Udånder gennem begge næsebor. Bloker højre næsebor og indånd langsomt gennem venstre. Bloker venstre næsebor og ånder langsomt ud gennem højre. Indånd langsomt gennem højre, Bloker højre næsebor og ånder langsomt gennem venstre. Det er en runde. Øv fem til ti runder hver dag i mindst en måned. Dette er et sikkert Øvelsesniveau for begyndere, hvis alle andre forudsætninger er opfyldt, herunder overholdelse af en vegetarisk kost og mestring af asana (evnen til at sidde komfortabelt).
det næste trin ville være at tilføje retention ved hjælp af forholdet 1:1:1:1. Udånder gennem begge næsebor, Bloker højre næsebor og Indånd gennem venstre, Bloker venstre næsebor, behold, ånder ud gennem højre, Bloker højre næsebor, behold, inhalerer gennem højre, Bloker højre næsebor, behold, ånder ud gennem venstre, Bloker venstre næsebor, behold. Dette er en runde af samavritti (lige vejrtrækning) nadi shodhana pranayama.