har du nogensinde spekuleret på, om der er noget galt med dig? Medmindre du blev rejst på en øde ø af kærlige gnuer, er det sandsynligt, at du fik nogle af disse kritikpunkter i barndommen, ungdommen eller voksenalderen:
gør det ikke!
Du er for følsom/doven/fed/høj/dum/energisk / stille!
hvorfor kan du ikke være mere som så og så!
du burde ikke have! Stop det! Du ansøgte ikke dig selv!
du kunne have gjort det bedre!
det tøj ser dårligt ud på dig!
Du skal skamme dig selv!
spis ikke det!
det er din skyld!
Du er en dårlig pige/dreng!
jeg gør alt for dig, og du er så egoistisk og utaknemmelig!
som tiden gik, fik du beskeden højt og tydeligt: der er noget galt med dig. Og du har båret den byrde lige siden.
Her er fire eksempler på, hvordan du måske tror, at der er noget galt med dig:
- da den anden dato ikke skete, har du måske spekuleret på, om du gjorde eller sagde den “forkerte” ting. Du lider af dating angst og bare vide, at slået din date fra.
- du blev skilt, og du følte, at du var beskadiget og ikke elskelig.
- da du kiggede i spejlet, undersøgte du de mindste rynker.
- da du ikke fik det job, følte du dig ikke god nok.
du har måske følt, at al denne lidelse er skylden hos de mennesker, der sagde disse ting og behandlede dig dårligt. Jeg forstår. Men selvom jeg ikke undskylder, hvad de sagde eller gjorde, vil jeg gerne invitere dig til at huske, at de også blev opdraget til at tro, at der var noget galt med dem. Hvad de sagde og gjorde i sidste ende var resultatet af deres egen lidelse. Det havde intet med dig at gøre.
det er heller ikke din skyld for at internalisere de negative meddelelser. Du vidste ikke bedre. Denne proces er en del af at være menneske.
Vi har alle en indre kritiker (vores ego), der har perfektioneret negativ selvtale, en slags angst og mørk tænkning, der angriber os og skaber et uroligt sind. Det kører igen og igen med fokus på vores opfattede smerte, fejl og fejl. Det er specialiseret i at hjemsøge os med eksempler på, hvordan noget er galt med os. Af den grund kalder jeg det skuffende selv.
det skuffende selv
det skuffende selv har en tendens til at have et eget sind. Når du giver det en tomme, det har en tendens til at tage en kilometer, hvilket betyder, at jo mere du giver tillid til de negative tanker, jo mere kommer de ind.
når det kommer til dating og forhold, dette skuffende selv er ansvarlig for alle vores blindgyde-mønstre, fra at kritisere vores partnere til følelser af opgivelse, mangel på fortjent eller behov.
fyldt med undertrykte følelser og oplevelser, ofte fra barndommen, forsøger dit skuffende selv at “beskytte” dig ved at gentage falske ideer og mønstre, som for at bevise for dig, at de er sande. For eksempel, hvis du ikke tror, du er elskelig, vil dit skuffende selv lede efter en oplevelse, der vil validere den falske tro. Hvis du ubevidst er bange for engagement, eller du ikke synes, du fortjener ægte kærlighed, dit skuffende selv finder dig partnere, der også er bange for engagement. Når det er i førersædet, et sundt forhold forbliver undvigende, og du bliver ved med at tiltrække den samme slags partnere, mens du saboterer kærlighed og intimitet som en måde at beskytte dig selv på.
det behøver ikke at være sådan. Det er lettere at stille det skuffende selv, end du måske tror. Det er bare et spørgsmål om at tune ind i sin arch-nemesis.
din diamant selvidentitet
Diamantselvet er din mest dynamiske, selvelskende og lidenskabelige identitet. I hver arena i dit liv bygger den på alle dine tidligere succeser. Det er “dig”, der handler på måder, du kan lide, nyde, respektere og beundre; det er den bedste version af dig.
din diamant selvidentitet kommer fra dybtfølt intuition og konstruktiv tænkning, når du forholder dig til dig selv og andre. Det ser ud, når du bekræfter dig selv og dine behov som vigtige, arbejder gennem din frygt, bliver mere autentisk og beder om, hvad du ønsker og virkelig har brug for. Og du hjælper andre til at gøre det samme. Når du opererer fra din ægte diamant selvidentitet, har du en tendens til at sige og gøre ting, der i sidste ende er gavnlige for alle berørte. Du har fuld adgang til dine gaver, hvad enten det er finurlig humor, æstetiske følelser, analytiske færdigheder, intuitiv forståelse af mennesker, eller et hvilket som helst antal andre træk.
uanset hvor fast du er i at lide af at føle, at der er noget galt med dig, er det stadig muligt at bringe dit diamant selv til centrum og mindske disse mønstre af sabotage, selvhat og drøvtygning. Det er bare et spørgsmål om at vælge, hvad du skal være opmærksom på.
Her er nogle af de vigtigste måder at stille det skuffende selv på og sætte en stopper for at føle, at der er noget galt med dig.
visualiser det skuffende selv forsvinder
husk et billede af dig selv på et tidspunkt, hvor du følte dig selvtvivl, selvkritisk, ængstelig, ufortjent, usynlig, afvist, forladt eller unlovable-en tid, hvor du blev overskredet med negativ selvtale. Dette er dit skuffende selv.næste billede et billede af dig selv på et tidspunkt, hvor du følte dig mest levende, glad og fri. Dette er din diamant selvbillede. Forestil dig nu at kaste det lige ind i midten af dit skuffende selv. Se det ødelægge det skuffende selv fuldstændigt.
nu, instant replay: Forestil dig dit skuffende selv, kast diamant Selvgranaten ind i midten og spræng det skuffende selv op igen.
fremskynde det hele op og gøre det flere gange.
gør dette, indtil du ikke kan få et klart billede af det skuffende selv. Du kan lave en hurtig version af denne proces, når du har brug for at være komfortabel og rolig med dig selv eller omkring andre mennesker.
Øv Mindfulness
Mindfulness er praksis med at bringe din opmærksomhed på nutiden. Af natur har vores sind en tendens til at gå i overdrive og afvige på obsessive tanker om fortiden eller fremtiden, hvilket fører til stress og angst. Alt dette brænder det skuffende selv. Udøvelsen af mindfulness giver dig mulighed for at løsne dig fra alle disse tanker, bare lade dem gå ind og ud af dit sind uden at du reagerer på dem.
prøv denne hurtige teknik: sidde stille og bare bruge et par minutter vejrtrækning. Med hvert åndedrag skal du blot observere hver indånding og ånde ud. Lad det komme og gå naturligt. Tænk ikke på det, bare føl og vær opmærksom på åndedrættet. Når tanker kommer ind i dit sind (og de vil) bare lade dem komme og gå, som om hver tanke er et blad fejet op i vinden, bare blæser forbi dig.
på lignende måde, når du finder dig selv i skuffende Selvområde, og de negative, kritiske tanker og adfærd kommer op, skal du ikke dømme eller blive knyttet til dem, selv tankerne om, hvordan der er noget galt med dig. Lad tankerne komme og gå uden at forstå dem.
elsker det hele
Her er en lille hemmelighed om det skuffende selv: det er lidt som et lille barn, der har en nedsmeltning for at få opmærksomhed og kærlighed. Når du reagerer på dit skuffende selv ved at blive vred på dig selv eller låse på alle de negative tanker om noget med dig, du gør det kun værre. Men når du kærligt “plejer” denne del af dig, beroliger det sig. Så næste gang du finder dig selv i at tænke negative tanker om dig selv, skal du sende kærlighed til den del af dig, der tænker det. Jo mindre opmærksomhed du giver til sin kritik, jo mere støjsvage bliver det.