AW rahat, a fost consumul de cafea înainte de antrenament o idee teribilă?

cafeaua este probabil cea mai apropiată substanță pe care o avem pe pământ de magia reală. Doar o ceașcă zilnică oferă tot felul de beneficii pentru sănătate: vă poate proteja ochii de glaucom, vă poate reduce riscul de cancer pe viață și chiar vă poate reduce riscul de deces precoce. Un studiu randomizat dublu-orb din 2014 din Helsinki a arătat chiar că consumul de cafea înainte de un antrenament îl face mai plăcut (Vezi? Magie!).în ceea ce privește antrenamentele, Claire Shorenstein, RD, un dietetician înregistrat din New York, specializat în nutriția sportivă, adaugă că cofeina din cafea este „cercetată pe scară largă ca un ajutor ergogen sau o substanță care poate spori performanța sportivă.”De aceea, cofeina este un ingredient cheie în multe baruri și geluri de nutriție sportivă, spune ea, și de ce atât de mulți alergători poartă geluri de cofeină cu ei în timpul maratoanelor. Dar chiar dacă nu sunteți un alergător, cofeina din cafea poate oferi un șoc energetic, făcându-l o parte importantă a ritualului de pre-antrenament al multor oameni.

iată câteva dintre celelalte beneficii majore pentru sănătate ale cafelei:

există câteva lucruri de reținut, totuși, înainte de a coborî cafeaua înainte de un antrenament. Una este sincronizarea. „Cofeina este absorbită rapid în stomac și crește în sânge în decurs de 30 până la 60 de minute, ajungând la aproximativ una până la două ore după digestie”, spune Shorenstein. Kilometrajul dvs. poate varia, dar Shorenstein recomandă, în general, sincronizarea antrenamentului pentru aproximativ 30 până la 60 de minute după ce ați băut cafea.

dacă descoperiți că cofeina vă supără stomacul (sau, într-adevăr, vă face să mergeți numărul doi), Shorenstein vă recomandă să vă acordați puțin mai mult timp pentru a digera înainte de a lovi sala de sport sau pista. „Ultimul lucru pe care doriți să se întâmple în mijlocul antrenamentului este să alergați la baie”, spune ea. „Deci, trebuie doar să vă cunoașteți corpul și cât de repede procesați lucrurile.”

s-ar putea să doriți, de asemenea, să vă împerecheați ceașca cu o gustare bogată în carbohidrați, mai ales dacă vă pregătiți pentru un antrenament de mare intensitate. O mică Nutriție sportivă 101: Principala sursă de combustibil a corpului dvs. sunt carbohidrații, dar, din păcate, nu le stochează foarte bine, așa că trebuie să le refaceți. „Este ceea ce preferă mușchii dvs. la o intensitate mai mare”, spune Shorenstein. „La intensitate mai mică sau moderată, lucrăm cu un amestec de grăsimi și carbohidrați.”Ea recomandă o jumătate de banană sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide (sau un alt unt de nuci la alegere). Alte opțiuni bune: o jumatate de cana de fulgi de ovăz sau iaurt grecesc cu nuci sau fructe uscate.

Calendarul intră în joc și aici. Dacă este mijlocul zilei și tocmai ați mâncat prânzul, s-ar putea să fiți bine să mergeți cu o lovitură rapidă de espresso; dacă alergați la sala de sport la 6 p.m. și nu ați mâncat timp de cinci ore, Shorenstein spune că „cu siguranță doriți să vă asigurați că luați o gustare cu o oră sau două înainte.”

Dacă sunteți mai mult un exercițiu p.m., ar fi mai bine să săriți cafeaua înainte de antrenament. Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ șase ore, astfel încât downing un espresso la 8 p.m. nu poate fi o mișcare inteligentă decât dacă doriți să aruncați și să vă întoarceți neliniștit toată noaptea. Regula generală este că ar trebui să renunți la cafeină în jur de șase până la opt ore înainte de a merge la culcare. Asta înseamnă că, în general, scopul pentru o ora de culcare 10 p. m., veți dori să bea ultima ceașcă de cafea nu mai târziu de 2 p. m.

în caz contrar, nu există nici un motiv aveți nevoie pentru a evita cafea înainte de un antrenament. Cea mai mare parte se reduce la cunoașterea corpului tău, spune Shorenstein. În plus, cafeaua nu este necesară pentru un antrenament bun, adaugă ea. Este cea mai mare parte un frumos-a-avea. Cu alte cuvinte, dacă știți că o ceașcă de cafea vă trimite să alergați imediat la toaletă, nu o transpirați. Dar dacă aveți nevoie de un pick-me-up rapid sau de o ușoară margine pentru a vă alimenta prin clasa barre? Simte-te liber să bei.

fapt amuzant: modul în care vă preparați cafeaua afectează conținutul de cofeină. Și hei, care este treaba cu cafeaua CBD?