fysisk aktivitet är varje rörelse som ökar din hjärtfrekvens och andning. Att vara fysiskt aktiv förbättrar din hälsa och välbefinnande. Det har fördelar för alla åldrar, inklusive att minska risken för kroniska sjukdomar, förbättra sömnen, öka din energi och förbättra självförtroendet och mental hälsa. Att lägga till mer fysisk aktivitet till din dag ger extra hälsofördelar.1
några exempel på fysisk aktivitet är:
- gå en promenad, cykla eller springa (gå med i vårt inomhusvandringsprogram).
- gör hushållssysslor.
- ta trappan istället för hissen.
- spelar i parken.
- kratta löv eller skotta snö.
fysisk aktivitet är viktig under hela ditt liv, men hur är det med fysisk läskunnighet? Precis som barn lär sig språkkunskaper genom att läsa och skriva, måste de också lära sig rörelseförmåga genom att springa, sparka, kasta, fånga och hoppa. När barn lär sig dessa rörelsefärdigheter förbättrar de sin fysiska läskunnighet och blir mer självsäkra och bekväma med att göra dessa rörelser, och när detta händer vill barn leka och vara aktiva under en livstid.
rekommendationer för fysisk aktivitet efter ålder:
- 0 till 4 år
180 minuter dagligen, spridda över hela dagen - 5 till 17 år
60 minuter varje dag med måttlig till kraftig intensitet fysisk aktivitet - 18 år och äldre
150 minuter varje vecka med måttlig till kraftig intensitet fysisk aktivitet, i anfall av 10 minuter eller mer
det finns olika nivåer eller intensiteter av fysisk aktivitet baserat på hur hårt din kropp har att arbeta.
måttlig intensitet
Du kan vanligtvis säga att du gör en fysisk aktivitet med måttlig intensitet om du kan prata men inte sjunga en sång medan du gör en aktivitet.
exempel inkluderar:
- rask promenad,
- lekplatsaktiviteter och
- cykling.
kraftig intensitet
Du kan vanligtvis säga att du gör en intensiv fysisk aktivitet om du inte kan säga mer än några ord utan att pausa för ett andetag.
exempel inkluderar:
- Löpning och
- simning.
styrka och balans
För åldrarna 5 till 18 är det viktigt att inkludera aktiviteter som stärker muskler och ben minst tre gånger per vecka. För vuxna 18 år och äldre är det fördelaktigt att lägga till muskel-och benförstärkningsaktiviteter med större muskelgrupper minst två gånger per vecka. För vuxna 65 år och äldre är det viktigt att utföra aktiviteter för att förbättra balansen och förhindra fall.
exempel inkluderar:
- lyftvikter,
- arbeta med motståndsband,
- Tai Chi,
- yoga och
- push-ups eller modifierade push-ups.