Du är inte ensam om—även med en bank med flervalssvar-du har absolut ingen aning om vad serratus anterior muscle är, än mindre var den är i din kropp.
men när du läser detta kommer du absolut att vilja finslipa din. Serratus-muskeln sträcker sig över toppen av dina åtta eller nio övre revben. När ditt kroppsfett är tillräckligt lågt ser de ut som fingrar som pekar från revbenen till din sexpack. Lyft armarna, och du kanske kan se din.
bortsett från att din kroppsbyggnad ser speciellt krympad och strimlad, är serratus avgörande för friska axlar; det fungerar som en stabilisator. För att öka din, Gör 10 till 20 reps av något av följande drag före din vanliga träning.
1. Dip shrug
få på parallella stänger som du skulle för dips. Håll en liten böjning i armbågarna, låt din kropp sjunka ner mellan axlarna (det ser ut som om du rycker på axlarna), sprid sedan axlarna och stiga så mycket du kan. Dina armar ska inte röra sig.
2. Scapular pushup
gå in i pushup-läge och sänk kroppen mellan axlarna utan att böja armbågarna (du flyttar bara några tum). Sprid sedan axlarna för att komma upp. Var noga med att hålla din kärna stagade hela. Det är samma ide som dip shrug.
3. Enarms split-stance kabel tryck
fäst ett D-handtag på en kabelskiva och håll den i brösthöjd. Gå in i en lungposition. Tryck handtaget framåt och håll axlarna fyrkantiga med höfterna.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!