Hej och välkommen till mitt Ted-samtal: jag är här för att berätta att svartsjuka i ett förhållande är helt normalt…ish. Undrar vem din S. O. är Snapchatting? Helt rättvist. Anklagar dem för fusk eftersom du såg en figur som liknade deras ex på deras SnapChat? Absolut inte. TL; DR: det finns ett helt rätt sätt och ett helt fel sätt att ta itu med svartsjuka i ett förhållande.
Robert L. Leahy, PhD, författare till The Jalousy Cure, säger att svartsjuka finns överallt—även din valp kan känna det. ”Det kommer att vara en del av ditt förhållande ibland och om du förnekar det kommer du inte att kunna klara det mycket bra”, säger han.
Så om du känner en omedelbar pang av osäkerhet när du ser en kollega het person kolla in din S. O. som om du är *bokstavligen * inte rätt bredvid dem, här är de sju sätten att kontrollera det lilla gröna monsteret hälsosamt, enligt Leahy.
var stödjande för varandras känslor.
Om du kan erkänna att svartsjuka är naturligt, är det lika viktigt att din S. O. kan också. Det sista du behöver är någon surra ut på dig när du ber dem att snabbt text dig om de stanna ute sent. ”När du är i ett engagerat förhållande offrar du lite frihet”, säger Leahy. ”Du har ett visst ansvar för hur den andra personen känner.”
FWIW: några av de hemska sätten att hantera en avundsjuk partner säger till dem: ”det är ditt problem!”eller” jag har inte gjort någonting!”vad som fungerar är tröst, och om du tänker på svartsjuka som ett sätt att ropa, kan ett svar på det vara validering och säga:” Jag förstår var du kommer ifrån.””Du måste vara nere för att lyssna på hur du kan få din partner att känna sig mer bekväm och sedan bestämma om deras önskemål är genomförbara. Och du borde inte förvänta dig något mindre i gengäld.
2. Vet att svartsjuka (i små doser) faktiskt är ett gott tecken.
svartsjuka händer inte bara utan anledning. Ofta, det handlar om mer än din partner gillar deras ex bikini pic. ”När du först börjar träffa någon har du inte så mycket investering eller så mycket att förlora”, säger Leahy. ”När förhållandet fortskrider och du blir mer ansluten är det mer troligt att du känner svartsjuka i förhållandet. Partnern är avundsjuk eftersom detta förhållande är viktigt.”
Om du är engagerad i den här personen alls, kommer du att ha utbrott av svartsjuka, oavsett hur chill eller rationell du vill vara. Men det är bra, för det betyder att du bryr dig om att förhållandet fungerar. Att erkänna och acceptera att detta är normalt och gå vidare är så mycket hälsosammare än att slå dig själv över det eller låtsas att det aldrig händer.
3. Avsätt svartsjuka tid.
Om du känner överväldigande svartsjuka mot din partners attraktiva skrivbordskompis eller ex-flickvän (och du vet att du tusen procent inte har något att oroa dig för) finns det övningar du kan göra för att hantera det.
”’svartsjuka tid’ är ett möte som personen gör med sina avundsjuka tankar”, säger Leahy. ”Om du har en svartsjuk tanke klockan 10 skriver du ner den och skjuter sedan av den tills svartsjuka tid.”
i grund och botten spenderar du 20 mycket självmedvetna minuter så att du helt koncentrerar dig på dina känslor, och sedan går du vidare. ”När du kommer till svartsjuka tid, är du antingen inte längre den berörda eller det är samma tanke som du har haft många gånger,” tillägger han.
och om du vill gå ett steg längre kan du göra vad Leahy hänvisar till som ”tristesstekniken”—upprepa en tanke som ”min partner kan fuska på mig” om och om igen i 10 minuter tills du bokstavligen är uttråkad med det. (Återigen fungerar det bara om du är säker på att din partner är lojal och det inte finns någon verklig grund för dina känslor).
sänk dina förväntningar.
om du tror att det är fel för din partner att aldrig lockas till någon annan, kan du behöva kontrollera din kärntro, råder Leahy. Det är helt naturligt att hitta andra människor attraktiva, men det är inte okej att agera på den attraktionen eller göra något åt det. ”De regler som människor kan ha kan göra dem mer benägna att svartsjuka”, säger Leahy. Om du har mycket romantiserade ideal för din S. O., du ökar chansen att du blir avundsjuk av, tycka om, mycket.
omvärdera giftiga vanor.
de åtgärder du tror kommer att lugna dig (som att förhöra din partner, kontrollera sin telefon, förfölja sin ex på sociala medier) kommer att göra dig mer orolig om du aldrig hittar någonting. ”Dessa hanteringsstrategier driver den person du försöker ansluta till bort”, säger Leahy. Och medan han erkänner det, ja, ibland är din partner en lögnare och du skulle aldrig lära dig om fusk på något annat sätt än att titta på deras Facebook-meddelanden, måste du fortfarande se till att övervakning inte blir en verklig vana som långsamt tar över ditt liv.
vet att förräderi inte kommer att sluta dig.
”forskning visar att människor som fruktar att de inte har något alternativ om förhållandet bröt upp är mycket mer benägna att vara avundsjuk”, säger Leahy. Codependency gör detta förhållande något som inte kan misslyckas i ditt sinne, så du är mer benägna att idissla och hemsöka över eventuella upplevda hot.
svartsjuka kan hjälpa dig att inse hur mycket en partner betyder för dig eller hjälpa dig att plocka upp potentiella röda flaggor. Vad det inte kan göra är att förhindra att din partner skickar flirtiga DM eller fuskar på dig med en kollega. Allt du kan göra är ditt bästa för att kommunicera dina bekymmer och se till att din svartsjuka inte konsumerar dig. Allt annat kan du inte kontrollera – men du kan definitivt överleva.