tratamente Alternative care funcționează asupra durerii
cercetările arată că aceste terapii pot ușura disconfortul. Pentru mai multe informații vizitați site-ul web al Centrului Național de Medicină Complementară și alternativă.
TIPCE AJUTĂCUM FUNCȚIONEAZĂEXEMPLE
terapii bazate pe mișcare:
exerciții fizice și practicedureri musculoscheletale, dureri articulare și dureri de spate inferioareprin întărirea mușchilor care susțin articulațiile,îmbunătățirea alinierii și eliberarea endorfinelor * terapie fizică: Mișcări specializate pentru a întări zonele slabe ale corpului, adesea prin antrenament de rezistență * Yoga: o practică indiană de întindere meditativă și pozare• Pilates: un regim de rezistență care întărește mușchii de bază• Tai chi: o practică chineză lentă, curgătoare, care îmbunătățește echilibrul• Feldenkrais: o terapie care construiește eficiența mișcării remedii nutriționale și pe bază de plante:
alegeri alimentare și suplimente alimentare (adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente)toate durerile cronice, dar mai ales disconfortul abdominal, durerile de cap și afecțiunile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidăprin stimularea imunității naturale a organismului, reducerea inflamației cauzatoare de durere, calmarea durerii și scăderea insomniei• dieta antiinflamatoare: un model alimentar mediteranean bogat în cereale integrale, fructe proaspete, legume cu frunze, pește și ulei de măsline
• acizi grași Omega-3: nutrienți abundenți în ulei de pește și semințe de in, care reduc inflamația în organism
* : MSM: metilsulfonilmetan• un nutrient natural care ajută la construirea oaselor și cartilajelor Medicină minte-corp: folosind puterile minții pentru a produce schimbări în corp toate tipurile de durere cronicăprin reducerea emoțiilor stresante (și, prin urmare, inducerea durerii), cum ar fi panica și frica, și prin reorientarea atenției asupra altor subiecte decât durerea• meditație: concentrarea minții pe ceva specific (cum ar fi respirația sau repetarea unui cuvânt sau a unei fraze) pentru a liniști acesta
* imagini ghidate: Vizualizarea unui anumit rezultat sau scenariu cu scopul de a schimba mental realitatea fizică a cuiva
• Biofeedback: cu o mașină specială, devenind alertă la procesele corpului, cum ar fi strângerea musculară, pentru a învăța să le controlezi
• relaxare: eliberarea tensiunii în corp prin exerciții precum respirația controlată
vindecarea energiei:
manipularea energiei electrice—numita chi in medicina chineza-emisa de sistemul nervos al corpuluidurerea care persista dupa vindecarea unei leziuni, precum si durerea complicata de traume, anxietate sau depresieprin relaxarea corpului si a mintii, distragerea sistemului nervos, producerea de analgezice naturale, activarea centrelor naturale de placere si manipularea Chi• acupunctura: inserarea acelor subtiri de par in puncte de-a lungul meridianelor corpului sau cailor energetice, pentru a stimula fluxul de energie in tot corpul; s-a dovedit util pentru durerea post-chirurgicală și durerea dentară, printre alte tipuri• acupresura: presiunea degetului aplicată punctelor de-a lungul meridianelor, pentru a echilibra și a crește fluxul de energie• Chigong: mișcări fizice foarte lente, blânde, similare cu tai chi, care curăță corpul și circulă chi• Reiki: mutarea mâinilor unui practicant peste câmpurile energetice ale corpului clientului pentru a crește fluxul de energie și a restabili echilibrul
manipulare fizică:
masaj Hands-on sau mișcare a zonelor dureroasedurere musculoscheletală, în special partea inferioară a spatelui și a gâtului durere; dureri musculare subutilizare sau suprasolicitare; și durere de la adeziuni sau cicatriciprin restabilirea mobilității, îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea stresului * masaj: manipularea țesutului pentru a relaxa aglomerările de fibre musculare înnodate, pentru a crește circulația și pentru a elibera modele de tensiune cronică
• Chiropractic: vertebrele care se mișcă fizic sau alte articulații în aliniere corectă, pentru a ameliora stresul
• osteopatie: realinierea vertebrelor, coastelor și a altor articulații, ca și în cazul chiropracticului; osteopatii au o pregătire echivalentă cu cea a medicilor:
dezvoltarea obiceiurilor sănătoase la domiciliu și la locul de muncătoate tipurile de durere cronicăprin întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea bunăstării și prin reformularea relației cu (și, astfel, experiența) durerii cronice• igiena somnului: crearea unui mediu optim de somn pentru a obține o odihnă profundă și restaurativă; strategiile includ stabilirea unui program regulat de somn și trezire și minimizarea luminii și zgomotului.
• mediu de lucru pozitiv: având un spațiu de lucru confortabil și control asupra activităților cuiva pentru a reduce stresul și a contribui la sentimentul de stăpânire asupra durerii.
• relații sănătoase: cultivarea prieteniilor cinstite și de susținere și a legăturilor de familie pentru a ușura anxietatea care exacerbează durerea.
• exercițiu: activitate regulată pentru a construi puterea și stresul mai mic