Alternative Behandlinger Som virker På Smerte
Forskning viser at disse terapiene kan lette ubehag. For mer informasjon besøk Nettsiden Til Nasjonalt Senter for Komplementær Og Alternativ Medisin.
TYPEHVA DE HJELPERHVORDAN DE FUNGEREREKSEMPLER
Bevegelsesbaserte Terapier:
Fysiske øvelser Og øvelsermuskuloskeletale smerter, leddsmerter og ryggsmerter ved å styrke muskler som støtter leddene, forbedre justeringen og frigjøre endorfiner * Fysioterapi: Spesialiserte bevegelser for å styrke svake områder av kroppen, ofte gjennom motstandstrening * Yoga: En Indisk praksis med meditativ strekking og posering• Pilates: et motstandsregime som styrker kjernemuskulaturen * Tai chi• en langsom, flytende Kinesisk praksis som forbedrer balansen * Feldenkrais• en terapi som bygger effektiviteten av bevegelsen Ernæringsmessige Og Urte Rettsmidler:
Matvalg og kosttilskudd (spør legen din før du bruker kosttilskudd)alle kroniske smerter, men spesielt ubehag i magen, hodepine og inflammatoriske tilstander som reumatoid artrittved å øke kroppens naturlige immunitet, redusere smertefremmende betennelse, beroligende smerte og redusere søvnløshet• anti-inflammatorisk diett: Et Middelhavs spisemønster høyt i hele korn, frisk frukt, bladgrønnsaker, fisk og olivenolje• Omega-3 fettsyrer: Næringsstoffer rikelig i fiskeolje og linfrø som reduserer betennelse i kroppen: Msm: Metylsulfonylmetan, et naturlig forekommende næringsstoff som bidrar til å bygge bein og brusk Mind-Body Medisin: Bruke sinnets krefter til å produsere endringer i kroppenalle typer kronisk smerteved å redusere stressende (og dermed smerteinducerende) følelser som panikk og frykt, og ved å fokusere oppmerksomheten på andre emner enn smerte• Meditasjon: Fokusere sinnet på noe spesifikt (for eksempel å puste eller gjenta et ord eller en setning) for å stille spørsmål. det
* guidet bilder: Visualisere et bestemt utfall eller scenario med målet om å mentalt endre sin fysiske virkelighet• Biofeedback: Med en spesiell maskin, bli oppmerksom på kroppsprosesser, for eksempel muskelstramming, for å lære å kontrollere dem * Avslapping: Frigjøre spenning i kroppen gjennom øvelser som kontrollert pusting:Manipulere den elektriske energien – kalt chi I Kinesisk medisin-utgitt av kroppens nervesystemsmerte som henger etter at en skade helbreder, samt smerte komplisert av traumer, angst eller depresjonved å slappe av kroppen og sinnet, distrahere nervesystemet, produsere naturlige smertestillende midler, aktivere naturlige nytelsessentre og manipulere chi• Akupunktur: innsetting av hårtynne nåler i punkter langs kroppens meridianer, eller energiske veier, for å stimulere strømmen av energi gjennom hele kroppen.; bevist nyttig for post-kirurgisk smerte og dental smerte, blant andre typer * Akupressur: Fingertrykk påført punkter langs meridianene, for å balansere og øke strømmen av energi• Chigong: veldig sakte, milde fysiske bevegelser, som ligner tai chi, som renser kroppen og sirkulerer chi• Reiki: Flytte en utøvers hender over energifeltene i klientens kropp for å øke energistrømmen og gjenopprette balansen Fysisk Manipulasjon: Hands-on massasje eller bevegelse av smertefulle områdermuskuloskeletale smerter, spesielt smerter i nedre rygg og nakke; ved å gjenopprette mobilitet, forbedre sirkulasjonen, redusere blodtrykket og lindre stress• Massasje: manipulering av vev for å slappe av klumper av knutet muskelfiber, øke sirkulasjonen og frigjøre mønstre av kronisk spenning• Kiropraktikk: fysisk bevegelse av ryggvirvler eller andre ledd i riktig justering, for å lindre stress• Osteopati: Omstilling av ryggvirvler, ribber og andre ledd, som med kiropraktikk; osteopater har opplæring som tilsvarer medisinske legers Livsstilsendringer:Utvikle sunne vaner hjemme og på jobballe typer kronisk smerteved å styrke immunforsvaret og øke trivsel, og ved å reframing ens forhold til (og dermed erfaring med) kronisk smerte• Søvnhygiene: Skape et optimalt søvnmiljø for å få dyp, restorativ hvile; strategier inkluderer å etablere en vanlig søvn-og-våkne tidsplan og minimere lys og støy.Positivt arbeidsmiljø: å Ha en komfortabel arbeidsplass og kontroll over ens aktiviteter for å redusere stress og bidra til følelsen av mestring over smerte.Sunne relasjoner: Pleie ærlige og støttende vennskap og familiebånd for å lette angst som forverrer smerte.
• Øvelse: Regelmessig aktivitet for å bygge styrke og lavere stress