kipuun vaikuttavat vaihtoehtoiset hoidot
tutkimukset osoittavat, että nämä hoidot voivat helpottaa epämukavuutta. Lisätietoja on National Center for Complementary and Alternative Medicinen verkkosivuilla.
TYPEWHAT THEY HELPPHOW THEY WORKEXAMPLES
Movement-Based Therapies:
fyysiset harjoitukset ja harjoituksetmuskuloskeletaalinen kipu, nivelkipu ja alaselkäkipu vahvistamalla niveliä tukevia lihaksia, parantamalla linjausta ja vapauttamalla endorfiineja * fysikaalinen hoito: Erikoistuneita liikkeitä, jotka vahvistavat heikkoja
kehon alueita, usein vastarintaharjoittelun kautta
* Jooga: Intialainen meditatiivisen venyttelyn ja poseerauksen harjoitus
* Pilates: kestävyysharjoitus, joka vahvistaa ydinlihaksia
* Tai chi• hidas, virtaava Kiinalainen harjoitus, joka parantaa tasapainoa
• Feldenkrais: terapia, joka rakentaa liikkeen tehokkuutta
ravinto-ja rohdosvalmisteet:
elintarvikevalinnat ja ravintolisät (kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden käyttöä)kaikki krooninen kipu, mutta erityisesti vatsavaivat, päänsärky ja tulehdustilat, kuten nivelreuma, parantamalla elimistön luonnollista vastustuskykyä, vähentämällä kipua aiheuttavaa tulehdusta, rauhoittamalla kipua ja vähentämällä unettomuutta * tulehdusta ehkäisevä ruokavalio: Välimeren ruokavalio, jossa on runsaasti täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä, lehtivihanneksia, kalaa ja oliiviöljyä
* Omega-3-rasvahapot: runsaasti kalaöljyssä ja pellavansiemenissä olevia ravintoaineita, jotka vähentävät elimistön tulehdusta
* inkivääri: Root, joka estää kipua aiheuttavia molekyylejä
• kurkuma: mauste, joka vähentää tulehdusta
• MSM: metyylisulfonyylimetaani, luonnossa esiintyvä ravintoaine, joka auttaa rakentamaan luuta ja rustoa
mielen ja kehon lääketiede:
mielen voimien käyttäminen aikaansaamaan muutoksia kehon kaikissa kroonisen kivun tyypeissä vähentämällä stressaavia (ja siten kipua aiheuttavia) tunteita, kuten paniikkia ja pelkoa, ja keskittämällä huomion muihin aiheisiin kuin kipuun• Meditaatio: mielen Keskittäminen johonkin tiettyyn (kuten hengittämiseen tai sanan tai lauseen toistamiseen) hiljentämiseen se
• opastetut kuvat: Tietyn lopputuloksen tai skenaarion visualisointi tavoitteena fyysisen todellisuuden psyykkinen muuttaminen
• Biofeedback: erityisellä koneella, tulossa valppaaksi kehon prosesseihin, kuten lihasten kiristämiseen, oppiakseen hallitsemaan niitä
* rentoutuminen: kehon jännityksen vapauttaminen harjoituksilla, kuten hallitulla hengityksellä
energiaparannus:
manipuloimalla sähköenergiaa, jota kutsutaan kiinalaisessa lääketieteessä nimellä chi, jota kehon hermojärjestelmän systemPain lähettää vamman parantumisen jälkeen, sekä trauman, ahdistuksen tai masentuneisuuden monimutkaistamaa kipua rentouttamalla kehoa ja mieltä, häiritsemällä hermostoa, tuottamalla luonnollisia kipulääkkeitä, aktivoimalla luonnollisia mielihyväkeskuksia ja manipuloimalla Chi * akupunktio: hiusten ohuiden neulojen lisääminen pisteisiin kehon meridiaaneja eli energeettisiä reittejä pitkin stimuloimaan energian virtausta koko kehossa; osoittautunut hyödylliseksi leikkauksen jälkeisessä kivussa ja hammaslääketieteellisessä kivussa, muun muassa
• Akupainanta: sormenpaine meridiaaneja pitkin, tasapainottamaan ja lisäämään energian virtausta
• Chigong: hyvin hitaat, lempeät fyysiset liikkeet, jotka muistuttavat tai Chitä, jotka puhdistavat kehoa ja kiertävät chi: tä
• Reiki: lääkärin käsien liikuttaminen asiakkaan kehon energiakentillä energiavirran lisäämiseksi ja tasapainon palauttamiseksi
fyysinen manipulointi:
käytännön hieronta tai tuskallisen alueen, erityisesti alaselän ja niskan, hieronta kipu; lihasten vajaakäytöstä tai liikakäytöstä johtuva kipu sekä kiinnikkeistä tai arpista johtuva kipu palauttamalla liikkuvuus, parantamalla verenkiertoa, alentamalla verenpainetta ja helpottamalla stressiä• Hieronta: kudoksen manipulointi rentouttamaan solmitun lihassyyn möhkäleitä, lisäämään verenkiertoa ja vapauttamaan kroonisia jännitteitä
• Kiropraktiikka: nikamien tai muiden nivelten fyysinen siirtäminen oikeaan asentoon stressin lievittämiseksi
• Osteopatia: nikamien, kylkiluiden ja muiden nivelten uudelleenjärjestely, kuten kiropraktiikalla; osteopaateilla on vastaava koulutus kuin lääkäreillä
elämäntapamuutokset:
terveellisten tapojen kehittäminen kotona ja työssä kaikissa kroonisen kivun lajeissa vahvistamalla immuunijärjestelmää ja parantamalla hyvinvointia sekä muokkaamalla uudelleen omaa suhdettaan krooniseen kipuun (ja siten kokemukseen)• unihygienia: optimaalisen uniympäristön luominen syvän, palauttavan levon saamiseksi; strategioihin kuuluu säännöllisen uni-ja valveaikataulun luominen sekä valon ja melun minimointi.
• positiivinen työympäristö: mukava työtila ja oman toiminnan hallinta stressin vähentämiseksi ja kivun hallitsemiseksi.
• terveet suhteet: rehellisten ja kannustavien ystävyyssuhteiden ja perhesiteiden vaaliminen kipua pahentavan ahdistuksen helpottamiseksi.
* liikunta: säännöllinen liikunta voiman kasvattamiseksi ja stressin vähentämiseksi