Traitements alternatifs qui Agissent sur la douleur
La recherche montre que ces thérapies peuvent soulager l’inconfort. Pour plus d’informations, visitez le site web du Centre National de Médecine Complémentaire et Alternative.
TYPEQU’EST-CE QU’ILS AIDENTCOMMENT TRAVAILLER?EXEMPLES
Thérapies basées sur le mouvement:
Exercices physiques et pratiques Douleurs musculo-squelettiques, douleurs articulaires et douleurs lombaires En renforçant les muscles soutenant les articulations, en améliorant l’alignement et en libérant des endorphines * Thérapie physique: Mouvements spécialisés pour renforcer les zones faibles du corps, souvent par un entraînement en résistance
• Yoga: Une pratique indienne d’étirement et de pose méditatifs
• Pilates: Un régime de résistance qui renforce les muscles centraux
• Tai chi: Une pratique chinoise lente et fluide qui améliore l’équilibre
* Feldenkrais: Une thérapie qui renforce l’efficacité du mouvement
Remèdes nutritionnels et à base de plantes:
Choix alimentaires et compléments alimentaires (demandez à votre médecin avant d’utiliser des suppléments) Toutes les douleurs chroniques, mais surtout les malaises abdominaux, les maux de tête et les affections inflammatoires telles que l’arthrite rhumatoide stimuler l’immunité naturelle du corps, réduire l’inflammation causant la douleur, apaiser la douleur et diminuer l’insomnie • Régime anti-inflammatoire: Un régime alimentaire méditerranéen riche en grains entiers, fruits frais, légumes à feuilles, poisson et huile d’olive
• Acides gras oméga-3: Nutriments abondants dans l’huile de poisson et les graines de lin qui réduisent l’inflammation dans le corps r• * Gingembre: Une racine qui inhibe les molécules causant la douleur
• Curcuma: Une épice qui réduit l’inflammation
• MSM: Méthylsulfonylméthane, un nutriment naturel qui aide à construire les os et le cartilage
Médecine corps-esprit:
Utiliser les pouvoirs de l’esprit pour produire des changements dans le corpstous les types de douleur chronique En réduisant les émotions stressantes (et, par conséquent, induisant la douleur) telles que la panique et la peur, et en recentrant l’attention sur des sujets autres que la douleur • Méditation: Concentrer l’esprit sur quelque chose de spécifique (comme respirer ou répéter un mot ou une phrase) pour le calmer
• Images guidées: Visualiser un résultat ou un scénario particulier dans le but de changer mentalement sa réalité physique
• Biofeedback: Avec une machine spéciale, devenir attentif aux processus corporels, tels que le resserrement musculaire, pour apprendre à les contrôler r•* Relaxation: Relâcher la tension dans le corps grâce à des exercices tels que la respiration contrôlée
Guérison énergétique:
Manipuler l’énergie électrique — appelée chi en médecine chinoise — émise par le système nerveux du corpsla douleur qui persiste après la guérison d’une blessure, ainsi que la douleur compliquée par un traumatisme, une anxiété ou une dépressionEn relaxant le corps et l’esprit, en distrayant le système nerveux, en produisant des analgésiques naturels, en activant des centres de plaisir naturels et en manipulant l’acupuncture chi •: L’insertion d’aiguilles fines dans des points le long des méridiens du corps, ou des voies énergétiques, pour stimuler le flux d’énergie dans tout le corps; prouvé utile pour la douleur post-chirurgicale et la douleur dentaire, entre autres types
• Acupression: Pression des doigts appliquée sur des points le long des méridiens, pour équilibrer et augmenter le flux d’énergie
• Chigong: Mouvements physiques très lents et doux, similaires au tai chi, qui nettoient le corps et font circuler le chi
• Reiki: Déplacer les mains d’un praticien sur les champs énergétiques du corps du client pour augmenter le flux d’énergie et rétablir l’équilibre
Manipulation physique:
Massage pratique ou mouvement de la douleur musculo-squelettique, en particulier le bas du dos et le bas du dos. douleur au cou; douleur causée par une sous-utilisation ou une surutilisation musculaire; et douleur causée par des adhérences ou des cicatrices En restaurant la mobilité, en améliorant la circulation, en diminuant la pression artérielle et en soulageant le stress • Massage: Manipulation des tissus pour détendre les amas de fibres musculaires nouées, augmenter la circulation et libérer les schémas de tension chronique
• Chiropratique: Déplacer physiquement les vertèbres ou d’autres articulations dans un alignement approprié, pour soulager le stress
• Ostéopathie: Réaligner les vertèbres, les côtes et d’autres articulations, comme avec la chiropratique; Les ostéopathes ont une formation équivalente à celle des médecins
Changements de mode de vie:
Développer des habitudes saines à la maison et au travailtous les types de douleur chronique En renforçant le système immunitaire et en améliorant le bien-être, et en recadrant sa relation à (et, par conséquent, son expérience) de la douleur chronique • Hygiène du sommeil: Créer un environnement de sommeil optimal pour obtenir un repos profond et réparateur; les stratégies comprennent l’établissement d’un horaire régulier de sommeil et de réveil et la minimisation de la lumière et du bruit.
• Environnement de travail positif: Avoir un espace de travail confortable et un contrôle sur ses activités pour réduire le stress et contribuer au sentiment de maîtrise de la douleur.
• Relations saines: Entretenir des amitiés et des liens familiaux honnêtes et solidaires pour soulager l’anxiété qui exacerbe la douleur.
• Exercice: Activité régulière pour renforcer la force et réduire le stress