Tratamientos alternativos que Actúan sobre el Dolor
La investigación muestra que estas terapias pueden aliviar el malestar. Para obtener más información, visite el sitio web del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.
TIPODE LO QUE AYUDAN A TRABAJAR EJEMPLOS
Terapias basadas en el movimiento:
Ejercicios físicos y prácticas Dolor musculoesquelético, dolor en las articulaciones y dolor en la parte baja de la espalda Fortaleciendo los músculos que sostienen las articulaciones, mejorando la alineación y liberando endorfinas * Terapia física: Movimientos especializados para fortalecer las áreas débiles del cuerpo, a menudo a través del entrenamiento de resistencia * Yoga: Una práctica india de estiramientos y poses meditativos * Pilates: Un régimen de resistencia que fortalece los músculos centrales * Tai chi: Una práctica china lenta y fluida que mejora el equilibrio * Feldenkrais: Una terapia que aumenta la eficiencia del movimiento
Remedios nutricionales y herbales:Opciones de alimentos y suplementos dietéticos (pregúntele a su médico antes de usar suplementos)Todo el dolor crónico, pero especialmente las molestias abdominales, los dolores de cabeza y las afecciones inflamatorias, como la artritis reumatoide, aumentando la inmunidad natural del cuerpo, reduciendo la inflamación que causa dolor, calmando el dolor y disminuyendo el insomnio• Dieta antiinflamatoria: Un patrón de alimentación mediterráneo rico en granos enteros, frutas frescas, verduras de hoja, pescado y aceite de oliva• Ácidos grasos Omega-3: Nutrientes abundantes en aceite de pescado y linaza que reducen la inflamación en el cuerpo * Jengibre: Una raíz que inhibe las moléculas que causan dolor
• Cúrcuma: Una especia que reduce la inflamación
• MSM: Metilsulfonilmetano, un nutriente natural que ayuda a construir huesos y cartílagos
Medicina mente-cuerpo: Uso de los poderes de la mente para producir cambios en el cuerpo Todos los tipos de dolor crónico al reducir las emociones estresantes (y, por lo tanto, que inducen dolor), como el pánico y el miedo, y al volver a centrar la atención en temas que no sean el dolor• Meditación: Enfocar la mente en algo específico (como respirar o repetir una palabra o frase) para it
• Imágenes guiadas: Visualización de un resultado o escenario particular con el objetivo de cambiar mentalmente la realidad física de uno
• Biorretroalimentación: Con una máquina especial, estar alerta a los procesos corporales, como el estiramiento muscular, para aprender a controlarlos
• Relajación: Liberar la tensión en el cuerpo a través de ejercicios como la respiración controlada
Sanación energética:Manipular la energía eléctrica, llamada chi en la medicina china, emitida por el sistema nervioso del cuerpo Dolor que persiste después de que una lesión se cura, así como dolor complicado por trauma, ansiedad o depresión, relajando el cuerpo y la mente, distrayendo el sistema nervioso, produciendo analgésicos naturales, activando centros de placer naturales y manipulando el chi * Acupuntura: La inserción de agujas delgadas para el cabello en puntos a lo largo de los meridianos del cuerpo, o vías energéticas, para estimular el flujo de energía en todo el cuerpo; se ha demostrado que es útil para el dolor postquirúrgico y el dolor dental, entre otros tipos
• Acupresión: Presión de los dedos aplicada a puntos a lo largo de los meridianos, para equilibrar y aumentar el flujo de energía
• Chigong: Movimientos físicos muy lentos y suaves, similares al tai chi, que limpian el cuerpo y hacen circular el chi
• Reiki: Mover las manos de un profesional sobre los campos de energía del cuerpo del cliente para aumentar el flujo de energía y restaurar el equilibrio
Manipulación física:
Masaje con las manos o movimiento de áreas dolorosas Dolor musculoesquelético, especialmente en la parte inferior de la espalda y el cuello dolor; * masaje: La manipulación del tejido para relajar grupos de fibras musculares anudadas, aumentar la circulación y liberar patrones de tensión crónica
• Quiropráctica: Mover físicamente vértebras u otras articulaciones para alinearlas correctamente, para aliviar el estrés
• Osteopatía: Realinear vértebras, costillas y otras articulaciones, como con la quiropráctica; los osteópatas tienen una formación equivalente a la de los médicos
Cambios en el estilo de vida:Desarrollar hábitos saludables en el hogar y en el trabajo, todos los tipos de dolor crónico fortaleciendo el sistema inmunológico y mejorando el bienestar, y reformulando la relación con (y, por lo tanto, la experiencia de) dolor crónico• Higiene del sueño: Crear un ambiente de sueño óptimo para obtener un descanso profundo y restaurador; las estrategias incluyen establecer un horario regular de sueño y vigilia y minimizar la luz y el ruido.
• Ambiente de trabajo positivo: Tener un espacio de trabajo cómodo y control sobre las actividades propias para reducir el estrés y contribuir a la sensación de dominio sobre el dolor.
• Relaciones saludables: Fomentar amistades honestas y de apoyo y lazos familiares para aliviar la ansiedad que exacerba el dolor.
• Ejercicio: Actividad regular para aumentar la fuerza y reducir el estrés